zeig doch mal ein bisschen willen zum einlesen. da ist noch keiner drum herum gekommen, wer wirklich was verändern/erreichen wollte...

WKM...http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
andere schöne Pläne...http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

halt dich am besten an einen 2er oder einen alternierenden ganzkörperplan, welchen du 3-4 mal die woche ausführst.


was die ernährung angeht hat steppo schon ne grobe fahrtrichtung angegeben...wie bereits gesagt "wo ein wille, da auch ein weg"