WLeche Methode?

[Misterion]

geh erstmal ein paar wochen 30-45 langsam durchjoggen, um deinen Körper anzupassen, dann probier HIIT wenns dir zusagt behalts bei, ist aber kein muss!

Gescheites Krafttraining und gute Ernährung mit ausreichendem Defizit sollte wohl klar sein..

[simme]

Ich bin 14 Jahre, 177cm Groß, 68kg

Quelle

Was willst du da "definieren"
Friss dir erstmal muskeln an.

Du bist mir noch ne Studie schuldig, kleiner

[Niklas1996]

OK ich bin mal ehrlich

ich wollte paar Kg Fett verlieren

Bin 14 Jahre alt , wiege 69 KG , will auf 64

gepant habe ich eine 50 Tage Diät ( habe vor 6 tagen angefangen )

und zwar so : nicht mehr als 1000 Kcal am tag & 1 Stunde joggen am tag

dann habe ich erfahren dass es nichts bringt wegen JoJo Effekt.

Denn ich wollte mich jetz erstmal auf die 64 runterhungern um dann im winter

Muskelmasse aufzubauen , denn in herbstferien gehe ich arbeiten & davon kaufe

ich mir dann alle Supplements die ich brauche

& jetz erstmal abnehmen ...

[hampelmann1337]

Wichtig-Threads lesen.

[ProudBavarian]

OK ich bin mal ehrlich

ich wollte paar Kg Fett verlieren

Bin 14 Jahre alt , wiege 69 KG , will auf 64

gepant habe ich eine 50 Tage Diät ( habe vor 6 tagen angefangen )

und zwar so : nicht mehr als 1000 Kcal am tag & 1 Stunde joggen am tag

dann habe ich erfahren dass es nichts bringt wegen JoJo Effekt.

Denn ich wollte mich jetz erstmal auf die 64 runterhungern um dann im winter

Muskelmasse aufzubauen , denn in herbstferien gehe ich arbeiten & davon kaufe

ich mir dann alle Supplements die ich brauche

& jetz erstmal abnehmen ...

spar die die supps und ess lieber anständige sachen wie quark, haferflocken, fleisch, gemüse usw...

[Niklas1996]

Supps ist wichtig....

Naklar esse ich sowas auch ; P

aber iwie bekomm ich es eifnach nicht hin mit abnehmen , habe in 5 tagen nur 4000 Kcal gegessen& sogar zugenommen , so nervig : (

[simme]

Supps sind bei deinen Daten wohl ehr überflüssig, vorallem Maca.
Hast du jetzt deine Roidkur gestartet?

mach dich nicht fertig, iss gut, trainiere gut und in 25kg kannst du dann diät machen.
Sowas wie du endet leider sehr schnell in Magersucht.
Ich hab das leider oft genug beobachten können

[Niklas1996]

Nein ich starte keine Roidkur & ess auch kein Maca


Ich werd niemals magersüchtig , ich will einfach nur alle meine musklen sichtbar machen& sie trainieren : /

aber irgentwie geht dieser plan nach hinten los , keine ahnung was da schief läuft

[ProudBavarian]

bei 68kg hast du halt leider noch keine großartigen muskeln zum sichtbarmachen

dich will ja niemand entmutigen, aber siehs doch mal ein dass man zum definieren erstmal masse braucht. lies dir die WICHTIG-Threads im Ernährungs- und Trainingsbereich durch => anständiger TP + EP => 1 Jahr oder mehr gscheid ranklotzen => dann kannst abnehmen

[simme]

Nein ich starte keine Roidkur & ess auch kein Maca


Ich werd niemals magersüchtig , ich will einfach nur alle meine musklen sichtbar machen& sie trainieren : /

aber irgentwie geht dieser plan nach hinten los , keine ahnung was da schief läuft

hast du aber in deinem letzten Fred geschrieben.

Das mit der MS war auch keine Prophezeihung. Ich hab nur gesagt, dass ich das schon 2-3 mal beobachtet hab

Und wie gesagt: wo wenig Musklen sind, kann man nur wenig definieren