WLeche Methode?

[BlackStar013]

Ja, von 68 auf 80 kg grds. ein gutes Ziel: Aber bitte nicht in einem Monat und dann denken, dass das fast alles Muskelmasse wäre...

[Niklas1996]

nee , das versuche ich in den nächsten 12 monaten

ist das viel fürn änfänger , 12 Kg in 12 Monaten?

[simme]

nee , das versuche ich in den nächsten 12 monaten

ist das viel fürn änfänger , 12 Kg in 12 Monaten?

Nen EP holst du dir im Andro, was?
12kg in 12 Monaten ist optilal.

[Niklas1996]

Ok Also

EP : Frühstück: 50 g eiweißpulver , mit 400 ml , 01% fett mlich + 1 dose thunfisch + 1 glas wasser mit 4 g creatin

Frühstückspause : 200 G magerquark , 300 ml wasser

Mittag : 200 G kartoffeln , 200 g bohnen , 400 g pute , 400 ml orangensaft , 400 ml milch 0,1% fett , 30 g eiweißpulver

Nachmittag : 400 Ml milch , 200 G magerquark

Abends : 1 dose thunfisch , 300 magerquark , 500 Ml wasser


& dazwischen noch wasser , äpfel und bananen

also das erstmal zum ernährungsplan , ist der gut oder eher schlecht?

[simme]

ist der gut oder eher schlecht?

ehr schlecht.
wann trainierst du?

Lies dich zum Thema mal gründlich ein.

[Niklas1996]

Ok aber ich glaub ich schaff nichtmehr zu essen , & von dem was ich esse ist doch alles relativ standard planmässig

[simme]

Ok aber ich glaub ich schaff nichtmehr zu essen , & von dem was ich esse ist doch alles relativ standard planmässig

Das ist vor allem ziehmlich einseitig und undurchdacht.

Was davon ist nach dem Training?

[Niklas1996]

Nachm train , Brauch ich wasser , Esse quark & nochn whey protein shake

[King_of_the_Ring84]

Ok aber ich glaub ich schaff nichtmehr zu essen , & von dem was ich esse ist doch alles relativ standard planmässig

Bodybuildinggerechtes Essen und Trinken kann man und sollte man lernen. Steigere dich einfach progressiv. Genau wie im Training.

Und generell möchte ich Dir sagen, dass man erstmal gewisse Grundlagen beherrschen sollte (TP EP etc.) bevor man sich über so etwas wie Supps Gedanken macht.

Erst kommt A dann kommt B. Ganz einfach.

[pmx-berlin]

Eine Dose Thunfisch zum Frühstück...



Schmeckt dir das?

Im Übrigen:
Wie wäre es mit Haferflocken, Reis, Eier, Nüsse, Öle etc.?
Also über den Tag verteilt.