Zitat Zitat von spiderschwein77
das sind garantiert keine 12 kilo muskeln in 3 monaten
wie??????? 4 g muskelmasse im monat is doch standart heutzutage

@topic:
ich rate zu einem ganzkörperplan und den ziehst du dann mal mind 1 Jahr durch wenn du wirklich regelmäßig und schwer trainierst. 4er split bring als anfänger nichts.
dazu reduzier mal deine trainingstage auf 3 in der woche zum anfang.

wobei auch 2 reichen würden um muskeln aufzubauen wenn man intensiv trainiert.