Humeruskopf = Schultergelenkkopf

generell ist zu sagen, das sicher was in der Schulter nicht mit rechten Dingen dann zu geht, egal ob es jetzt nur an den zu schwachen Außenrotatoren liegt

würde dir da schon mal raten, das sich das jemand (Physio) mal anschaut...

einfach so um den Schmerz drum herum trainieren ist keine dauerhafte Lösung (wenn wirklich ein Problem in der Schulter schon vorhanden ist)

zur Kräftigung der Außenrotatoren gibt es schon einige Threads mit Übungen (also einfach mal in der Suche nach AR suchen)