ich schon trainiere aber eigentlich schon sehr lange
Wie lange denn ca? Also die Basis finde ich in Ordnung. Auch wenn hier im Forum "mehr essen" oftmals als Allheilmittel angesehen wird, würde ich das in deinem Fall definitiv empfehlen. Du schreibst zwar, dass du auf die 4000 kcal gehen willst, aber nen Ernährungsplan hab ich noch nicht von dir gesehen. Schreib doch mal was du an nem typischen Tag so zu dir nimmst. Kann man sicherlich noch verbessern