Abnehmen mit möglichst geringem Muskelabbau

[DoBorusse09]

Was ist AD?

Über FdH hatte ich auch schon nachgedacht. Könnte man ja dann auch einfach in FzD (Friss zwei Drittel ), etc. umwandeln und schon läufts auf die 2000-2200kcal hinaus.

Ich frage mich nur: Ist es nicht Jacke wie Hose, ob ich meine Kcal radikal runterfahre und dann meintewegen nach 2 Monaten das Fettgedöns weghabe und vergleichsweise viel Muskelmasse verloren habe, dafür aber relativ schnell wieder richtig weitermachen kann. Oder ob ich durch ein minimales Kcal-Defizit mich etliche Monate länger in einer "Mini-Diät" befinde, kaum Muskelmasse verliere, dafür aber in diesem großen Zeitraum kein Aufbau stattfindet-->Potential verschenkt?!

Ich bin ja jetzt bei Leibe kein Fettklotz...Wen ich mal krank war und nix gefuttert hab, hatte ich nach ner Woche auch teilweise 3-4kg runter, dürfte also sooo lange dann nicht dauern...

Und bzgl. der ausgewogenen Ernährung: Da werde ich häufiger drauf angesprochen. Aber ich verstehe den Sinn dahinter nicht. Es ist doch latte, ob ich über den Tag verteilt mit 3 verschiedenen Mahlzeiten (die ich dann doppelt esse) die erforderlichen Nährstoffe aufnehme oder über 6...

[raoulmduke]

AD = anabole Diät (siehe sticky)

Du scheinst dich noch nicht wirklich mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt zu haben?!

Klar kannst du es so machen wie du es geplant hast, aber dann ist es halt sch*****!
es sieht ja so aus, klar kannst du abnehmen und alles verlieren was du aufgebaut hast inkl fett.
Aaaaber sollte dein Defizit zu hoch sein, ist Fett das letzte was du verlierst, als erstes verheizt du deine Muskulatur.
Ergo, du machst "deine" Diät und siehst abgemagert und krank aus, oder du machst es richtig und verlierst fett und minimal bis gar keine muskelmasse.
Du solltest also zusehen, gerade weil der Aufbau fettfreier muskelmasse schwerer ist als nur fett zu werden, mögliche viel Muskeln zu erhalten.
Mit ausgewogener Ernährung ist grundsätzlich mehr Gemüse, sowie gesunde fette gemeint anstatt 6 statt 3 Mahlzeiten, obwohl das noch dazu kommt. Dein Körper benötig im aufbau eine kontinuierliche nährstoffzufur, welche eher mit 6 oder mehr statt 3 Mahlzeiten gewähleistet ist.

Aber lies dich mal ordentlich hier ein, dann dürften fast alle Unklarheiten beseitigt sein

[H_D]

du bist seit über 2 jahren angemeldet und weißt weder was eine ad is, noch wie man einen ep postet..
lies dir die stickies durch und poste einen vernünftigen ep mit 300-500kcal defizit.
warum soviel milchprodukte und warum öl im pwo?!?