Noch ein "Jetzt reicht´s Thread" - seit Monaten dabei, aber kaum Fortschritte

[simme]

Hi.

Also ich würds mal mir Carb-Fett-Trennung probieren.
500g Hack mit 100g Reis ist da schonmal nicht so toll.
Desweiteren hast du bis auf die Nüsse kaum essentielle Fette drin.
Außerdem mehr Gemüse und Obst.
Wie sieht das ganze an trainingstagen bei dir aus?

[Muskelriss]

Maik: AD 10 Wochen lang ohne Refeeds - eigentlich bis kein Hunger mehr da war, aber im endeffekt waren das ~2200 kcal.

Simme: 200g Gemüse noch zu wenig? Esse jeden Tag das gleiche - keine Unterscheidung in Trainingstag/Nichttrainingstag

[simme]

Maik: AD 10 Wochen lang ohne Refeeds - eigentlich bis kein Hunger mehr da war, aber im endeffekt waren das ~2200 kcal.

Ihne Refeed ists aber nicht sinnvoll

Simme: 200g Gemüse noch zu wenig? Esse jeden Tag das gleiche - keine Unterscheidung in Trainingstag/Nichttrainingstag

Ja 200g Gemüse ist ein Witz.
Die inhalierst du doch beim Kochen
auch wenn es im gegensatz zu manch anderen wenigstens etwas ist.

[Muskelriss]

Früher, da war das alles ein Klacks. Da hab ich jeden Tag das gleiche gegessen (~1600kcal - s.oben) und ruckzuck waren die Kilos unten.

Vor 2 Jahren habe ich von Januar bis April von 105kg auf 92kg runter bekommen und war topfit. Dann eine Verletzung im Nackenbereich und ich war draußen.

Dann wieder gefuttert und den Sport links liegen gelassen. Und dann wieder auf meinen 105 kg gelandet, die ich nun länger mit mir rumschleppe.

Mit den Refeeds habe ich deshalb aufgehört, weil ich dadurch wieder die Schritte, die ich vorwärts gemacht habe, wieder zurückgegangen bin. D.h. unter der Woche 1-2kg abgenommen und durch den Refeed wieder das ganze drauf.

Irgendwas ist mit mir passiert, dass es mir heutzutage so schwer fällt, was früher eine Leichtigkeit war. Sommer 2007 hatte ich sogar 85kg, dann wieder aufgehört... (setzte hier die Story von oben ein )

[raoulmduke]

Tja ohne refeed hast du dein Stoffwechsel zu sehr runtergefahren. Bei den meisten Leuten geht's nicht ohne. Und du hast garantiert durch nen refeed nur Wasser gezogen und nur minimal fett

Aber ne Ad muss ja nicht sein. Carbs rauf, ew bleibt, fett runter und gegen gute fette ersetzen. Dann sollte es laufen

[toromor]

Halte Deine Kalorien dauerhaft niedrig. Du kannst refeeden, aber bitte im wöchentlichen Kcal Limit bleiben INKLUSIVE Refeed. Würde auf jeden Fall unter 2000 kcal bleiben.

Ausserdem: mehr Cardio! 30 Minuten Ergometer ist nichts.
Schau daß Du nen guten Puls hast (Minimum 100) und mach 45-60 Minuten Cardio. 1 Stunde Jogging z.B., das ganze 3x die Woche, an Nicht-Trainingstagen.

[Muskelriss]

Das viele Fett kommt von dem Hackfleisch. Da es immer zu 500g abgepackt ist, nehme ich die komplette Packung. Dann werde ich wohl 250g pro Tag draus machen und mit noch mehr Gemüse aufstocken (plus Olivenöl)
Oder mehr Fisch. Statt Hackfleisch nehme ich auch manchmal eine Dose Thunfisch (hat aber nur glaub ich 130g)

toromor: Puls mindestens 100? Den hab ich schon nach zwei Zügen am Rudergerät
Normalerweise habe ich so zwischen 150 und 170 beim rudern. Also Kuschelkurs ist bei mir nicht angesagt

[H_D]

Von Mischkost ~1600 kcal über Keto ~2200 kcal zu Mischkost ~2200 kcal habe ich alles probiert.

und das seit anfang des jahres?
jedem andern würde ich raten mal ne diätpause einzulegen und dann durchdacht an das ganze rangehen, aber laut moosburger passt sich der stoffwechsel ja nicht an XD

[Muskelriss]

Diätpausen waren auch drin. Halber Schritt vor, halber Schritt zurück.
Gerade dadurch, dass es früher schwuppdiwupp mit 1600kcal geklappt hat, hat mich im letzten halben Jahr so sehr frustriert, dass ich auch mal Diätpausen gemacht habe.

Weil für was reißt man sich den Aasch auf, wenn nach 2 Wochen nur 1kg runter ist und nach einem Refeedtag das Kilo auch gleich wieder drauf ist und man wieder eine ganze Woche braucht, bis dieses Kilo wieder runter ist.

Wie gesagt, halber Schritt vorwärts, halber Schritt zurück.

Naja, Resümee ist, dass ich in einem halben Jahr gerade mal 6 Kilo runter habe - für den betriebenen Aufwand steht das in keinem Verhältnis (vor allem, wenn man sich frühere Ergenisse anschaut).