Noch ein "Jetzt reicht´s Thread" - seit Monaten dabei, aber kaum Fortschritte

[toromor]

Halte Deine Kalorien dauerhaft niedrig. Du kannst refeeden, aber bitte im wöchentlichen Kcal Limit bleiben INKLUSIVE Refeed. Würde auf jeden Fall unter 2000 kcal bleiben.

Ausserdem: mehr Cardio! 30 Minuten Ergometer ist nichts.
Schau daß Du nen guten Puls hast (Minimum 100) und mach 45-60 Minuten Cardio. 1 Stunde Jogging z.B., das ganze 3x die Woche, an Nicht-Trainingstagen.

[Muskelriss]

Das viele Fett kommt von dem Hackfleisch. Da es immer zu 500g abgepackt ist, nehme ich die komplette Packung. Dann werde ich wohl 250g pro Tag draus machen und mit noch mehr Gemüse aufstocken (plus Olivenöl)
Oder mehr Fisch. Statt Hackfleisch nehme ich auch manchmal eine Dose Thunfisch (hat aber nur glaub ich 130g)

toromor: Puls mindestens 100? Den hab ich schon nach zwei Zügen am Rudergerät
Normalerweise habe ich so zwischen 150 und 170 beim rudern. Also Kuschelkurs ist bei mir nicht angesagt

[H_D]

Von Mischkost ~1600 kcal über Keto ~2200 kcal zu Mischkost ~2200 kcal habe ich alles probiert.

und das seit anfang des jahres?
jedem andern würde ich raten mal ne diätpause einzulegen und dann durchdacht an das ganze rangehen, aber laut moosburger passt sich der stoffwechsel ja nicht an XD

[Muskelriss]

Diätpausen waren auch drin. Halber Schritt vor, halber Schritt zurück.
Gerade dadurch, dass es früher schwuppdiwupp mit 1600kcal geklappt hat, hat mich im letzten halben Jahr so sehr frustriert, dass ich auch mal Diätpausen gemacht habe.

Weil für was reißt man sich den Aasch auf, wenn nach 2 Wochen nur 1kg runter ist und nach einem Refeedtag das Kilo auch gleich wieder drauf ist und man wieder eine ganze Woche braucht, bis dieses Kilo wieder runter ist.

Wie gesagt, halber Schritt vorwärts, halber Schritt zurück.

Naja, Resümee ist, dass ich in einem halben Jahr gerade mal 6 Kilo runter habe - für den betriebenen Aufwand steht das in keinem Verhältnis (vor allem, wenn man sich frühere Ergenisse anschaut).

[H_D]

noch bis vor kurzem hatte ich, unbeabsichtigterweise, oftmals ein defizit von 1000kcal und mehr.
mittlerweile nutze ich den bodybugg zum kcal-messen und habe ein defizit von ca 200kcal oder einen leichten überschuß. folge: form ist besser geworden, trainingsleistungen steigern sich ständig. das ging vielen so.
wie lange warn denn deine pausen?
wie genau sieht denn dein training aus

[simme]

Ach nochwas:
knapp 180g Eiweiß finde ich zu wenig bei deinem Gewicht, besonders in einer Diät.
In der Diät kann ein höherer Eiweißanteil einige Vorteile haben.
Also lieber erstmal an Carbs und Fett schrauben um ein Defizit zu erreichen

[Muskelriss]

Na also, wer sagt´s denn

Gewicht z.Z. ~87kg

Ernährung:
Salat
Gemüse
Obst
Pute
Fisch
Schafskäse
Olivenöl
Vollkornbrot
Thunfisch
Vollkornnudeln/-reis
Hüttenkäse
Magerquark
Eier
Putenwurst

Training:
Mo - Brust - Trizeps - 20 min Radfahren
Di - 30 min Radfahren od. Rudern
Mi - Rücken - Bizeps - 20 min Radfahren
Do - 30 min Radfahren od. Rudern
Fr - Beine - Schultern - 20 min Radfahren

Sorry für die schlechte Qualität

Und sagt nichts über die Brust

[H_D]

schaut gut aus!
läuft oder? (und bestimmt noch besser wenn der split besser wär )