Wie jetzt genau vorgehen ?

[H_D]

was genau erwartest du, dass du mit 40cm oberarm in die diät gehst und mit 50cm rauskommst?
vielleicht ist dein defizit zu hoch. bei meiner md konnte ich das gewicht überall halten und teilweise noch deutlich steigern. wie hast du deinen kfa ermittelt?

[husky234]

Natürlich erwarte ich sowas nicht

Wenn die Gewichte sich minimal verringern kann doch der Muskelverlust nicht zu hoch sein ?

KFA ist nur ne reine schätzung es sind ja fast 15cm Bauchumfang runter also soll doch der KFA deutlich gesenkt sein.

Rechne auch öfters einfach mit dem Rechner ( ist zwar ungenau aber jetzt nicht deutlich ungenau oder?) http://www.ironsport.de/Bauchumfang.htm

[H_D]

wenn du deinen kfa wissen willst, dann kauf dir nen caliper.
dein problem versteh ich immer noch nicht.. du willst abnehmen, nimmst ab aber machst dir sorgen um muskelmasse. also entweder geringeres defizit, dann dauert die diät länger, oder größeres defzit, dann wird der muskelverlust größer sein.
oder sich mal gedanken um den tp machen und sich auf grundübungen konzentrieren, falls noch nicht der fall

[husky234]

vor diät habe ich kniebeugen gemacht jetzt beinpresse ( da probleme mit hüfte gehabt)
vor diät LH-Bankdrücken jetzt KH-Bankdrücken
ansonsten hat sich kaum was verändert.

Soll ich vielleicht lieber mit nem 2er split trainieren und dann mich darauf konzentrieren die Gewichte zu steigern? Oder ist Volumen bei einer Diät sinnvoller?
Wenn der Muskelverlust in der Diät da ist( Werden dann in der Massephase die Muskeln auf dem gleichen Level sein wie sie vorher waren schneller sein (Memory effekt?)

Ist das eigentlich vergleichbar wenn zb ein Kumpel von mir
1.81cm groß ist ca 74kg schwer KFA sehr gering und fast die gleichen Kraftwerte hat,
das wenn ich also ca 75kg wiege den gleichen KFA haben sollte?

[H_D]

manche nutzen z.b. zirkeltraining um so mehr kcal zu verbrennen oder kürzere pausen zwischen den sätzen.
ich würde aber das krafttraining in diäten eher dazu nutzen, um den körper klar zu machen er soll gefälligst die muskeln erhalten und ans fett gehen - also geringeres volumen und dafür kurz, knackig, intensiv.
fürs defizit würde ich dann eher an der kcal-input-schraube drehen

[husky234]

Ok mache dann ab jetzt ein 2er split und versuche mich überall zu steigern.

Wie oft soll ich trainieren bzw maximal 60min ? 4x die woche?

[H_D]

kurz, hart, intensiv