jetzt will isch es mal genau wissen!

[kilpoers]

in welchem Wdh bereich sollte man trainieren für hypertrophie?

einige sagen im Wdh bereich 6-12

die einen sagen die gesamte Wdhszahl ist ausschlaggebend von der übung die man ausführt und man sollte zwischen 30 und 60 Wdh machen z.b. 5mal 10 Wdh sind dann 50 Wdh insgesamt?

was stimmt jetzt?

kann mir das einer genau erklähren auf was es im endefekt bei der hypertrophie geht!


besten dank
gruss
kilpoers

[asani]

ich bewege mich meist zwischen 6-12wdh. es gibt aber genau so übungen wo ich nur 4 oder 30wdh machen, je nach lust und laune.
versteif dich nicht zu sehr auf eine wdh-anzahl, variiere und schau was bei dir für fortschritte sorgt.

[kilpoers]

vielen dank für duie antwort.


mir geht es aber geanu darum die gründe zu wissen wie man für hypertrophie trainieren sollte und wieso?

ich hab jetzt im interenet gesucht aber nichts konkretes gefunden.

ich schau jetzt mal weiter. und hoffe ich finde etwas oder einer postet mir einen link zur erklährung!

[Heit Hogan]

du gibst deinen muskeln einen reiz zum wachsen
das ist der sinn

wenn du über 20 wdh gehst, bewegst du dich im bereich der kraftausdauer, es werden vorwiegend muskelfasern angesprochen, die für langwierige kontraktion gedacht sind
allerdings können diese nicht soviel wachsen wie die muskelstränge, die im bereich von 4-12 wdh angesprochen werden

ganz simpel eigentlich

[Fit53]

du gibst deinen muskeln einen reiz zum wachsen
das ist der sinn

wenn du über 20 wdh gehst, bewegst du dich im bereich der kraftausdauer, es werden vorwiegend muskelfasern angesprochen, die für langwierige kontraktion gedacht sind
allerdings können diese nicht soviel wachsen wie die muskelstränge, die im bereich von 4-12 wdh angesprochen werden

ganz simpel eigentlich

Exakt.
(Die Skelettmuskulatur unterteilt sich in zwei Typen: Typ I Fasern, die sind langausdauernd, aber weniger kräftig und Typ II Fasern, die sind schnellkontrahierend und stark, aber wenig ausdauernd. Bei Typ II Fasern unterscheidet man noch zwischen Typ II a und Typ II b, welche sich durch eine unterschiedliche Ausdauer auszeichnen. Der Körper ist aber in der Lage, aus Typ II a Fasern Typ II b Fasern zu machen. Nicht aber Typ I aus Typ II und umgekehrt. Typ I Fasern neigen kaum zur Hypertrophie. Dicke Muskeln bekommst Du also nur, wenn Du Typ II trainierst.)