Kniebeugen und Kreuzheben würde ich nicht zusammen in einer TE machen. Nimm dir als Vorlage doch den WKM-Plan:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken (LH)
LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

und bau deine Zusatzübungen mit ein:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken (LH)
LH-Rudern vorgebeugt
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Seitheben

Bei jeder Übungen Aufwärmsätze: 1-2 Sätze, 6-10 Wiederholungen mit 30% des Arbeitsgewichts, 1-2 Sätze, 6-10 Wiederholungen mit 50% des Arbeitsgewichts, 1 Satz , 3-5 Wiederholungen mit 85% des Arbeitsgewicht. So hast du ein anständiges und anstrengendes GK-Training