typischer fall von - einlesen -

4er split , wdh zyklen , periodisierung - all das hat einen anfänger nicht zu interessieren

trainiere erst mal paar jahre nach einem GK oder 2er split , bau ordentlich kraft auf , halte garnix von groß gesplitte , wozu auch du brauchst sciherlich keine woche pause

5 übungen für den rücken... intensität adé , 4 für die brust...

so spielerein wie erzungene wdh mit partner solltest du auch lassen , das ist weder besonders produktiv noch gesund