hi leute ich fahr jetzt mit einem kcal defizit von 400-500 kcal p. Tag. Wie lange soll ich das so beibehalten ??? Was meint ihr ??? Hab heute trainingsfrei das heisst ich geh auf 1700 kcal runter . Grad eben gabs 150 gr burgerfleisch, 50 gr. Gouda 3 champignons und bissl hirtenkäse mit brokolli . Kann ich nur weiterempfehlen. Zum training. Nach 1 woche training mit mittleren gewichten ( wegen 3 Wochen Pause). Gings ab Montag wieder los mit hohen gewichten und 6-8 wdh. Meine komplette kraft ist noch nich zurück aber ich denke ab nächster woche bin ich wieder bei den gewohnten Gewichten. Gestern hab ich schonmal 82,5 kg auf der Bank gedrückt. Hoffe es geht gut weiter, stelle mich montag wieder auf die Waage Bin mal gespannt was die so zu sagen hat.