Kalorienbedarf?

[Obzen]

Hey Leute!

Bin kein absoluter Anfänger, trainiere jetzt schon mehr als 1 1/2 Jahre, mit leider nur mäßigem Erfolg. Kräftemäßig kann ich mich steigern, nur Massemäßig gehts nicht so gut.

Hab vor meiner ersten Defi-Phase falsch gegessen und dadurch viel zu viel Fett zugelegt. Jedenfalls bin ich vor 2 Monaten mit der Defi fertig geworden, wiege jetzt 65kg bei 175cm.

Hab dann meinen Kalorienbedarf bei 2600kcal an Ruhetagen angesetzt und an Trainingstagen 2700kcal.

Weil ich in den 2 Monaten überhaupt kein Gewicht zugelegt habe, also immernoch 65kg wiege, frage ich mich, wie ich weiter vorgehen soll.

Soll ich mich in 100kcal-Schritten steigern?
Und wieviel kcal sollen es an Trainingstagen ca. mehr sein? Ne Differenz von 100 erscheint mir zu wenig.

[imported_dennis_]

wie sieht denn dein trainingsplan aus

[Obzen]

2er SPlit Zuhause:

Tag 1:

Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x10
Wadenheben 2x10

Klimmzüge 3x10
Vorgebeugtes Rudern 3x10
Kh-Rudern 2x10

Konzentrationscurls 2x10

Crunches


Tag 2:

Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 2x10
Fliegende 2x10

Millitary Press 3x10
Seitheben 2x10
L-Flys 2x10

Enges Bankdrücken 2x10
French Press 2x10

[gaggeis]

2er SPlit Zuhause:

Tag 1:

Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x10
Wadenheben 2x10

Klimmzüge 3x10
Vorgebeugtes Rudern 3x10
Kh-Rudern 2x10

Konzentrationscurls 2x10

Crunches


Tag 2:

Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 2x10
Fliegende 2x10

Millitary Press 3x10
Seitheben 2x10
L-Flys 2x10

Enges Bankdrücken 2x10
French Press 2x10

Recht viele übungen und schnick-schnack für einen 2er split.
WIe teilst du ihn unter der woche auf?
Warum kein wkm?


Wieviel eiweiss isst du?
Das könnte zusammen mit dem TP das problem sein.

[imported_dennis_]

versuch doch mal von jeder übung nur 1 satz zu machen(vllt machst du zu viel des guten) oder den muskel nicht ne woche zeit lassen zum erholen,dafür musst du schon ziemlich intensiv trainieren und nicht jeder barucht so viel erholung. versuchs mal mit 72 - 96 stunden zwischen den muskelgruppen.

[Obzen]

bekomm ich denn auch antwort auf meine fragen im ersten post?

ihr könnt mir ja einen besseren trainingsplan posten, muss aber für heimtraining sein.