Hey Leute!

Bin kein absoluter Anfänger, trainiere jetzt schon mehr als 1 1/2 Jahre, mit leider nur mäßigem Erfolg. Kräftemäßig kann ich mich steigern, nur Massemäßig gehts nicht so gut.

Hab vor meiner ersten Defi-Phase falsch gegessen und dadurch viel zu viel Fett zugelegt. Jedenfalls bin ich vor 2 Monaten mit der Defi fertig geworden, wiege jetzt 65kg bei 175cm.

Hab dann meinen Kalorienbedarf bei 2600kcal an Ruhetagen angesetzt und an Trainingstagen 2700kcal.

Weil ich in den 2 Monaten überhaupt kein Gewicht zugelegt habe, also immernoch 65kg wiege, frage ich mich, wie ich weiter vorgehen soll.

Soll ich mich in 100kcal-Schritten steigern?
Und wieviel kcal sollen es an Trainingstagen ca. mehr sein? Ne Differenz von 100 erscheint mir zu wenig.