Ich mach die immer so:

-Hände hinter den Kopf (je weiter hinten, desto schwerer)
-Oberkörper ein Stück nach Oben heben, bis der schwester Punkt erreicht ist, gleichzeitig ausatmen und leicht zusammenrollen für maximale Kontraktion der Bauchmuskeln
(-in der Position kurz einmal nachwippen)
-wieder absenken

Alles langsam und kontrolliert ohne Schwung, dann solltest du auch nicht mehr als 10-15 schaffen.