individuelle Ernährung + Einsteigertipps

[simme]

Zunähst muß du verstehen, dass du nicht mehr als 5kg Muskelmasse pro Jahr aufbauen kannst. Dementsprechend ist Geduld angesagt..

Als nächstes muß du genug essen. D.h. 45 und mehr kcal je kg Körpergewicht.

Und dann noch effektiv trainieren. Heißt: guten Trainingsplan und gute Technik.

Der TE ist 18.
Da ist wesentlich mehr drin als 5 Kilo im Jahr.
In dem Alter sprudeln die Wachstumshormone nur so.
Wenn er sich gescheit anstellt ist locker das doppelte drin.
Und auf was für ne Personengruppe beziehst du ständig diese 45kcal/kg Erhaltungskalorien?
Kommt beim TE zwar sicher hin, aber allgemeingültig ist das sicher nicht

[Mr.Lucky]

ah ok danke erstmal für den link
aber gibt es eine Art Snack oder einfach Zwischenmahlzeit die ich falls ich mal abends hunger bekomme gut essen kann? Oder eben etwas mit dem ich dass Müsli ersetzen kann?

[simme]

ah ok danke erstmal für den link
aber gibt es eine Art Snack oder einfach Zwischenmahlzeit die ich falls ich mal abends hunger bekomme gut essen kann? Oder eben etwas mit dem ich dass Müsli ersetzen kann?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204323

Das ist jetzt aber der letzte Link den ich dir gebe.
Das Forum hat ne Suchfunktion und Stickies die du lesen solltest