grüss dich lucky

nunja, schwammig... es gibt einige dinge im bb, welche für alle grundsätzlich gleich sind: training, ernährung, regeneration. hierzu gibt es einige faustregeln, an welchen man sich anfangs orientieren kann. danach heisst es einfach ausprobieren. der eine wächst bei dem einen trainingsprinzip - der andere eben bei dem anderen.

bei der ernährung muss unter dem strich auch jeder für sich selbst ausprobieren, was für ihn am besten funktioniert. wenn du zu wenig eiweiss zu dir nimmst, wirst nicht wirklich muskeln aufbauen. faustregel ist 2 gramm je kg körpergewicht am tag. wenn du insgesamt zu wenig kalorien zu dir nimmst, werden deine muskeln auch nicht wachsen. für das wachstum brauchst du einen gewissen kalorienüberschuss...

...hast du dir in den unterforen schon die als 'wichtig' markierten themen angeschaut?