Ab wann von GK auf zweier Split ?

[hellibelli]

So hier mein GK Plan:

5 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
Negativ Crunch 3*15
Powerroller diagonal 3*15
Beinheben im Unterarmstütz 3*15
Rückenstrecker 3*15
Beinpresse 3*12
Latzug breit zur Brust 3*12
Rudern sitzend am Kabelzug 3*12
Frontheben Kurzhantel 3*12
Kurzhantel - Schulterdrücken 3*12
Fliegende 3*12
Bankdrücken Multipresse 3*12
Konzentrationscurls 3*12
Trizepsmaschine 3*12

[Supernatural]

ähm ja 39 sätze ist natürlich ein ideales anfängertraining...
lies dir mal dir stickys (wichtig threads) durch und mach dich mit dem WKM-Plan vertraut, der würde ganz gut passen.