Ernährungsplan

[HankTank]

Wenn du Masse aufbauen willst und zwar kompromisslos (und nicht so einer bist der sagt ich will masse aufbauen aber wenn man den ansatz meines sixpacks nicht mehr sieht muss ich unbedingt 3 Monate Anabole Diät machen) dann solltest du den ganzen Quatsch vergessen und einfach viel und gut essen:

1. Fleisch
2. noch mehr Fleisch
dann noch Eier, Fisch, Quark, Obst, Gemüse, Haferflocken, Kartoffeln usw...

iss so lange bis du satt bist, achte auf genügend eiweiss und gut is.
wenn das nicht reicht um masse aufzubauen iss solange du satt bist und dann noch ein bißchen mehr, wenn das immer noch nich helfen sollte, iss solange bis du satt bist und dann iss noch etwas mehr und dann trink n liter Milch!

#popcorn

[Down]

Kk, also mehr obst/gemüse/fleisch!
Mittagessen war jetzt nur ein Beispiel, da gibts dann schon auch mal ordentlich Fleisch... Ansonsten nochmal Haferflocken nach dem Training?
Banane + Vitaminbrausetabletten morgens und Apfel abends ?
Hab die angepinnten Threads schon durchgelesen und versucht mich danach zu richten.

[simme]

Kk, also mehr obst/gemüse/fleisch!
Mittagessen war jetzt nur ein Beispiel, da gibts dann schon auch mal ordentlich Fleisch... Ansonsten nochmal Haferflocken nach dem Training?
Banane + Vitaminbrausetabletten morgens und Apfel abends ?
Hab die angepinnten Threads schon durchgelesen und versucht mich danach zu richten.

Nach dem Training eben Nudeln, Reis, Hafer,... Carbs eben.

Dafür am Vormittag in den Quark noch Nüsse/Öl

Mir persönlich wärs zu viel Milch

[Down]

Würde da nach dem Training auch ein Shake mit vielen Kohlenhydraten gehen? Mit der Milch komme ich klar, die trinke ich sehr gerne. Dann würde ich nach dem Training entweder auf einen kohlenhydratreicheren Shake zurückgreifen, was auch die täglichen Kalorien ordentlich nach oben schrauben würde oder eben auf Haferflocken.
Wie sähe dann der Essensplan an trainigsfreien Tagen bzw. Tagen mit Ausdauertraining aus ?
Vielen Dank schon mal für die bisherigen Antworten

[simme]

Würde da nach dem Training auch ein Shake mit vielen Kohlenhydraten gehen? Mit der Milch komme ich klar, die trinke ich sehr gerne. Dann würde ich nach dem Training entweder auf einen kohlenhydratreicheren Shake zurückgreifen, was auch die täglichen Kalorien ordentlich nach oben schrauben würde oder eben auf Haferflocken.
Wie sähe dann der Essensplan an trainigsfreien Tagen bzw. Tagen mit Ausdauertraining aus ?
Vielen Dank schon mal für die bisherigen Antworten

Carbs im Shake sind gut.
Aber die in der mahlzeit danach sind wichtiger.
Am besten du nimmst beides.

An freien Tage einfach ein paar carbs durch Fette ersetzen und die Kalorien etwas runter schrauben

[Down]

Okay, dann führt wohl kein Weg an einer zweiten warmen Mahlzeit pro Tag vorbei... Kannst du mir einen Kohlenhydratreichen Shake empfehlen oder ist es relativ egal, welchen man dann nimmt, so lange viele Kohlenhydrate enthalten sind ?

[simme]

Okay, dann führt wohl kein Weg an einer zweiten warmen Mahlzeit pro Tag vorbei... Kannst du mir einen Kohlenhydratreichen Shake empfehlen oder ist es relativ egal, welchen man dann nimmt, so lange viele Kohlenhydrate enthalten sind ?

Einfach Whey+Wasser+Traubenzucker ausm Supermarkt