leistungsplateau? umstieg auf wkm?

[globaled]

mo mi fr so di do sa sprich 4 x die woche mit je einem tag pause.

naja auf wie viel kcal sollte ich denn kommen? wenn ich für mich normale portionen esse und das ins ernährungstagebuch eintrage komme ich so ca. auf 2900 kcal und da sagt das ding 100% tagesbedarf, könnte sicher noch einiges mehr essen hab nur kein bock ne wampe zu kriegen

[Mark83]

wenn du mit 2900kcal nicht vorankommst brauchst du mehr, so einfach ist das. Wenn du deinen Bedarf "nur" deckst, baust du nichts auf.

[globaled]

also dann so 3200?

[globaled]

naja es ist sicher manchmal nicht 100% tagesbedarf zb. heute bin erst um 12 aufgestanden und dann müsli shake und um 14 uhr ein mittagessen was sicher viel zu wenig war , dann später nen apfel banane und zwischendrin ein vollkornbrot mit pute, jetzt ists schon halb6 und ich hab wahrscheinlich nur 50% gedeckt obwohl ich ja dann noch 65% brauche oderso.

[Kuhl-Män]

Ich denke mal, dass du dich dann heute auch nicht soo viel bewegt hast und dann brauchst du heute auch nicht dringend 3200 Kalorien. Aber an so einem normalen Alltagstag (wenn nicht grade Bürojob) verbraucht man oftmals mehr als man denkt. Wie alt bist du eigentlich?

[globaled]

Ja da hast du recht, bin 19.

[Erik Schädelspalter]

mal eine ganze abwegige idee...
wie wär's, wenn du dich wie ein normaler 19 jähriger, der sport betreibt ernährst.
also falls du keine wettkampfkarriere im sinn hast, würd ich mal eine zeitlang von der berühmten "pute, reis und sägespäne diät" weggehen und stattdessen 3-4 ordentliche, gesunde und vor allem auch abwechslungsreiche mahlzeiten pro tag zu mir nehmen.
hi und da noch einen selbstgemachten shake unterbringen, fleißig und hart weitertrainieren (der TP stimmt schon mal) und das leben genießen!

[:'D]

Ich denke mal, dass du dich dann heute auch nicht soo viel bewegt hast und dann brauchst du heute auch nicht dringend 3200 Kalorien. Aber an so einem normalen Alltagstag (wenn nicht grade Bürojob) verbraucht man oftmals mehr als man denkt. Wie alt bist du eigentlich?

Also ich kann von mir behaupten dass ich auch wenn ich micht nicht viel bewege täglich 3500 kcal verbrauche, lieber mehr als zuwenig essen

[Kuhl-Män]

Wenn du 100% von deinem Tagesbedarf an Kalorien isst, dann kannst du ja auch nicht zunehmen. Außerdem kann man sich bei "normalen" Portionen SEHR leicht verschätzen! Wieg mal dein Essen und trag es dann ein, du isst wahrscheinlich noch nichtmal diese 2900 Kalorien.