Trainieren trotz gebrochenem Fuß

[terremoto]

wär auch mein vorschlag gewesen: die übungen machen die man im sitzen/liegen ausführen kann. natürlich kein sitzendes wadenheben. und wenn alles gut ausgeheilt ist - alles wieder volle kelle!

bis dahin: gute besserung!

[Timbo20]

also jetzt nach 1 Woche Training muss ich sagen ,es geht schon zu trainieren nur ist es halt doch sehr nervig das ich nicht stehen kann...

Zur Zeit sieht mein Trainingsplan so aus

Montag Brust Bizeps

Bankdrücken 4x8-12Wdh
Schrägbank 4 x8-12Wdh
Fliegende 4x8-12Wdh

Curls 4x8-12Wdh
Hammercurls 4x8-12Wdh

Dienstag Rücken Schultern Trizeps

Latzziehen 4x8-12Wdh
Rudern 4x8-12Wdh

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 4x8-12Wdh

Nosebreaker 4x8-12wdh

Mittwoch Pause

Donnerstag Brust Bizeps

Freitag Pause

Samstag Rücken Schulter Trizeps

Habt ihr Verbesserungsvorschläge bzw. Tipps was ich besser machen könnte oder noch mit einbauen bzw. ersetzen kann

[BlackStar013]

Der Fuß ist gebrochen, aber den Rest des Beines könntest du rein theoretisch belasten?

Dann könntest du evtl. auch Beinstrecker (obwohl ich die Übung an sich nicht empfehlen würde, wenn man andere Möglichkeiten hätte, aber in deinem Fall besser als nichts) und Beinbeuger für die Beine durchführen - denn dabei wird ja dein Fuß so gut wie außen vor gelassen - sofern du die Möglichkeit für hast, diese Maschine zu nutzen (schriebst ja was von "Home Gym")?

Oder was auch noch für Beine ginge, wäre diese Adduktoren-Maschinen (wie heißen die?) Also wo du die Beine von innen nach außen und umgekehrt bewegst - da belastest du ja auch nicht die Füße dabei.

Wie gesagt: Falls du die Möglichkeit hast, diese Maschinen zu nutzen und du wirklich nur deinen Fuß nicht belasten darfst - ggf. aber nochmal lieber vorher deinen Arzt fragen, ob das in Ordnung geht - da ich kein Fachmann bin und nicht sagen kann, ob bei diesen Übungen nicht doch der Fuß so minimal belastet wird, dass man es bei der Ausführung nur nicht spürt. Aber jedenfalls lastet das eigene Körpergewicht nicht auf den Füßen, da man da eine sitzende Position einnimmt...?

[Timbo20]

Der Fuß ist gebrochen, aber den Rest des Beines könntest du rein theoretisch belasten?

Dann könntest du evtl. auch Beinstrecker (obwohl ich die Übung an sich nicht empfehlen würde, wenn man andere Möglichkeiten hätte, aber in deinem Fall besser als nichts) und Beinbeuger für die Beine durchführen - denn dabei wird ja dein Fuß so gut wie außen vor gelassen - sofern du die Möglichkeit für hast, diese Maschine zu nutzen (schriebst ja was von "Home Gym")?

Oder was auch noch für Beine ginge, wäre diese Adduktoren-Maschinen (wie heißen die?) Also wo du die Beine von innen nach außen und umgekehrt bewegst - da belastest du ja auch nicht die Füße dabei.

Wie gesagt: Falls du die Möglichkeit hast, diese Maschinen zu nutzen und du wirklich nur deinen Fuß nicht belasten darfst - ggf. aber nochmal lieber vorher deinen Arzt fragen, ob das in Ordnung geht - da ich kein Fachmann bin und nicht sagen kann, ob bei diesen Übungen nicht doch der Fuß so minimal belastet wird, dass man es bei der Ausführung nur nicht spürt. Aber jedenfalls lastet das eigene Körpergewicht nicht auf den Füßen, da man da eine sitzende Position einnimmt...?

Daran habe ich auch schon gedacht nur das Problem wäre,dass ich dann immer ins Fitness Studio müsste ,da ich diese Geräte nicht zu Hause habe.Mein Trainingspartner geht jedoch auf Schicht und hat zur Zeit zu Hause viel um die Ohren daher komm ich schlecht dorthin.Also bleibt mir wohl nix anderes übrig als die Beine erstmal zu vernachlässigen und wenn ich wieder Fit bin voll durchzustarten.

[DonKiffo]

Daran habe ich auch schon gedacht nur das Problem wäre,dass ich dann immer ins Fitness Studio müsste ,da ich diese Geräte nicht zu Hause habe.Mein Trainingspartner geht jedoch auf Schicht und hat zur Zeit zu Hause viel um die Ohren daher komm ich schlecht dorthin.Also bleibt mir wohl nix anderes übrig als die Beine erstmal zu vernachlässigen und wenn ich wieder Fit bin voll durchzustarten.

Es ist hart aber muss man leider...


Auch beim Beinstrecker etc. wird dein Fuß höllisch schmerzen da du Körperspannung aufbauen musst in den Beinen und somit bewegst du dein Fuß. Und wenn du pech hast ist der Bruch noch nicht verheilt und dann wächst er nacher schief zusammen

Und Heilungsfördernd ist das auch nicht wirklich #popcorn