Das letzte bisschen Unterbauch will nicht weg

[Questor]

Gibt es eine Faustformel, was man an Kalorien zu sich nehmen sollte?

Danke

[H_D]

soviele, dass du ein vernünftiges defzit einhälst und das hängt auch von deinem kfa ab

[toXin]

Also ich habe über die Jahre, in denen ich in Studios von Leuten mit einer "letzten Fettfalte" selbst bei geringem Gewicht Heultiraden gehört habe, Folgendes festgestellt:

Sie alle hatten einen übermäßigen Alkoholkonsum. Gemeint ist damit ein mindestens 1x wöchentlicher, exzessiver Alkoholkonsum oder häufiger Bierkonsum. Bei dieser Ausgangssituation bekommen selbst 190cm große, spindeldürre 65/70-kg schwere 18-jährige, wie es mein Bruder war, so eine Fettfalte am Unterbauch.

[Questor]

71,7kg 7,9%kfa heute morhen auf nüchternen magen gemessen.
--> was wäre so eine faustformel an kalorienbedarf?

Alkohl trinke ich nicht viel - eher ein mal im Monat oder noch seltener angetrunken, alle paar Wochen mal ein Genussbier...

[H_D]

da du grad in der diät bist, würde ich so vorgehen:
gewicht 2 wochen halten, dann kcal wöchentlich um 200-300kcal steigern bis du ca. 1kg im monat zunimmst. je langsamer du steigerst, desto geringer der jojo-effekt