Funktioniert das?

[BlackStar013]

Ah gut. Dann hast du bezüglich der Trainingszeit schon mal gleich den richtigen Weg eingeschlagen - die meisten trainieren am Anfang (habe ich auch) erst mal besonders hohes Volumen (Trainingszeit ca. 90 Min) und darunter leidet dann logischerweise die Intensität.

Das mit dem Ergometer und Intervalltraining geht in Ordnung - wenn du es eine Stunde (intervallmäßig) durchziehen kannst.

Das Gute an dem Intervalltraining ist halt, dass du einen schönen Nachbrenneffekt hast. Daher wäre es umso besser, wenn du das Cardio möglichst früh am Tag machst, da du dann mehr von diesem Nachbrenneffekt profitierst (ich meine: Alles was du danach isst, wird umso besser vom Körper verarbeitet). Wenn du es z.B. vor dem Schlafen machst, ist der Effekt halt den Schlaf über, aber da isst du ja ohnehin nichts und dies ist die Zeit, da dein Körper aufgrund der fehlenden Energiezufuhr ja ohnehin in einen katabolen Zustand versetzt wird. D.h. da würde der positive Effekt eher ein wenig noch negativ wirken in Hinblick auf deinen Muskelerhalt - zumindest ist es das, was ich jetzt so denke.

[BaronShadow]

Ah gut. Dann hast du bezüglich der Trainingszeit schon mal gleich den richtigen Weg eingeschlagen - die meisten trainieren am Anfang (habe ich auch) erst mal besonders hohes Volumen (Trainingszeit ca. 90 Min) und darunter leidet dann logischerweise die Intensität.

Das mit dem Ergometer und Intervalltraining geht in Ordnung - wenn du es eine Stunde (intervallmäßig) durchziehen kannst.

Das Gute an dem Intervalltraining ist halt, dass du einen schönen Nachbrenneffekt hast. Daher wäre es umso besser, wenn du das Cardio möglichst früh am Tag machst, da du dann mehr von diesem Nachbrenneffekt profitierst (ich meine: Alles was du danach isst, wird umso besser vom Körper verarbeitet). Wenn du es z.B. vor dem Schlafen machst, ist der Effekt halt den Schlaf über, aber da isst du ja ohnehin nichts und dies ist die Zeit, da dein Körper aufgrund der fehlenden Energiezufuhr ja ohnehin in einen katabolen Zustand versetzt wird. D.h. da würde der positive Effekt eher ein wenig noch negativ wirken in Hinblick auf deinen Muskelerhalt - zumindest ist es das, was ich jetzt so denke.

Ja, vielen dank schonmal.

Also zusammenfassend.

*Kalorienbilanz verringern
*Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate
*Kohlenhydrate VOR dem Training
*An Krafttraining-freien Tagen, sowenig KH wie möglich.

Stimmt das so?

Und Trainingstechnisch:

* zb Montag Kraft, Dienstag 1h Intervalltraining, Mittwoch Kraft usw usw.. samstag werde ich aber einen Regenerationstag machen.

passt das so?

undwieviel kalorien würdet ihr runterschrauben? ich hatte vor zwischen 300 - 500.


MfG

[simme]

Ja, vielen dank schonmal.

Also zusammenfassend.

*Kalorienbilanz verringern Ja
*Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate Ja
*Kohlenhydrate VOR dem Training NACH dem Training
*An Krafttraining-freien Tagen, sowenig KH wie möglich.
Vergiss Obst und Gemüse nicht

undwieviel kalorien würdet ihr runterschrauben? ich hatte vor zwischen 300 - 500.

Passt

MfG

2Zeichen

[BaronShadow]

2Zeichen

dankeschön... nur wüsste ich gerne.. wieso NACH dem training? wäre es nicht bessere sie davor zu essen und dann sozusagen mehr 'power' für das training zu haben? btw, ich trainiere immer gegen abend.. also so um 18/19...

[:'D]

dankeschön... nur wüsste ich gerne.. wieso NACH dem training? wäre es nicht bessere sie davor zu essen und dann sozusagen mehr 'power' für das training zu haben? btw, ich trainiere immer gegen abend.. also so um 18/19...

Vor und nachdem Training, sprich Carbs rund ums Training.

[simme]

dankeschön... nur wüsste ich gerne.. wieso NACH dem training? wäre es nicht bessere sie davor zu essen und dann sozusagen mehr 'power' für das training zu haben? btw, ich trainiere immer gegen abend.. also so um 18/19...

Nach dem Training sicd die Carbs am wichtigsten.
Davor kann man welche essen, muss man aber nicht.

Ich hab mal ne Grafik zum Thema erstellt.