also:

TE1 Brust/Trizeps
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BD LH flach 12/8/6
Fliegende 12/10/8
BD KH schräg 12/10/8/6
+2 Trizepsübungen jeweils 3 Sätze

TAG frei
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TE2 Rücken/Bizeps
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Klimmzüge eng 3x maximal (ca. 12/10/6)
KH 12/10/8 <<< Einarmig?!?!
Rudern KH 12/10/8
+2 Bizepsübungen jeweils 3 Sätze


TAG frei
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TE3 Beine/Schultern
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Beinpresse schräg 12/10/10
Wadenheben stehend 3x maximal
Beinbeuger 12/10/10
Beinstrecker 12/10/10

Nackendrücken 12/10/8 <<< nimm es raus und mach dafür Reverse Butterlfys für hintere Deltas + Trapezmuskel
Seitheben am Seil 12/10/8
Frontdrücken 12/10/8
Im Großen und ganzen ein Plan ähnlich wie bei Mir!

Meiner sieht zur Zeit so aus:
http://www.ironsport.de/plan/3ersplit51.htm

Wobei ich immer konstanten nehme.
Im WDH Bereich von 10-12 WDH´s. Ich versuche stehts gewicht drauf zu packen (1,25kg).