Geeigneten EP für 17 Jährigen?

[simme]

5kg in den ersten 4 Monaten ist für nen 17 jahrigen eigentlich n guter Wert.
Das du so angesetzt hast liegt warscheinlich an nem Schlechten EP und/oder nem schlechten Training.
Nen Standart EP gibts nuicht. Das ist einfach zu individuell.
Deine Diätstrategie ist auch einfach nur dumm. Damit wirst du 100%ig sehr viel Muskeln verlieren.

Ich empfehle: Stickies lesen

[HankTank]

junge junge...

okay ich mache es so kurz und knapp wie möglich, um feinheiten musst du dich dann selber kümmern:

Masse: Viel Eiweiss, viel Fleisch, viele Kalorien / Fettzunahme unvermeidlich

Diät: Viel Eiweiss, viel Gemüse, Kaloriendefizit / Fettabnahme

[Fenix123]

also bis jetzt hab ich immer mal so gegessen was mir vor die nase kam, teils sehr gesund aber auch viel süßes und so. Will das ändern damit ich vlt schon im sommer mit der diät anfangen kann, aufgrund von meinem bevorstehendem fachabi und fahrschule theorie hab ich sau wenig zeit hier viel zu lesen, deswegen hatte ich gehofft jemand mit etwas ahnung im bereich ernährung kann mich da einweisen, grundsätzlich esse ich alles und ich hab halt auch keine ahnung wieviel ich an kalorien essen muss und wieviel was überhaupt an kalorien hat
Nehmen wir einfach mal was simples, kann ja dann verbessert werden.
morgens: 50g haferflocken, 4 scheiben vollkornbrot mit ?
nachmittag: steak oder putenbrust 200g? (jeden tag ist das nicht ungesund?) dazu ein reisbeutel
abend: kartoffelpfanne mit viel gemüse
ist zu wenig? oder reicht das für mich?

[HankTank]

mehr E.iweiss, mach dir auf die Kartoffeln n paar Eier drauf, morgens n großes Glas Vollmilch dazu, VK Brot mit Schinken, Käse, Putenbrust, Salami... was dir schmeckt.
Mittags Gemüse dazu und mehr Fleisch, nachem Training n Shake z.b.: aus Quark, Milch, Eiern, Banane...

so sollte es zum aufbauen reichen.

als kleine Faustregel: alles was besonders gut schmeckt hat viele Kalorien: Schokolade, Pizza, Pommes, Burger ( mit Käse und Mayo)

alles was etwas fad ist hat wenig: Knäckebrot, Magerquark, Sellerie, 0,1% Milch

[Fenix123]

gute idee mit den eiern, da mach ich dann noch 2 eier rein.
ach und nach dem training nehm ich immer ein whey shake

[andy92]

also bis jetzt hab ich immer mal so gegessen was mir vor die nase kam, teils sehr gesund aber auch viel süßes und so. Will das ändern damit ich vlt schon im sommer mit der diät anfangen kann, aufgrund von meinem bevorstehendem fachabi und fahrschule theorie hab ich sau wenig zeit hier viel zu lesen, deswegen hatte ich gehofft jemand mit etwas ahnung im bereich ernährung kann mich da einweisen, grundsätzlich esse ich alles und ich hab halt auch keine ahnung wieviel ich an kalorien essen muss und wieviel was überhaupt an kalorien hat
Nehmen wir einfach mal was simples, kann ja dann verbessert werden.
morgens: 50g haferflocken, 4 scheiben vollkornbrot mit ?
nachmittag: steak oder putenbrust 200g? (jeden tag ist das nicht ungesund?) dazu ein reisbeutel
abend: kartoffelpfanne mit viel gemüse
ist zu wenig? oder reicht das für mich?

keine zeit?
du bist in der schule!!!
ich habe diesen mai abi gemacht und habe auch während des schuljahres führerschein gemacht. ich hatte trotzdem zeit zu trainieren, fersehen, internet, einfach fast für alles. was meinste wie's mal wird wenn du nen job hast?

ich glaube du bist ein bisschen faul und willst, dass man dir den perfekten plan einfach so am silbertablett präsentieret. stimmst?

[Fenix123]

keine zeit?
du bist in der schule!!!
ich habe diesen mai abi gemacht und habe auch während des schuljahres führerschein gemacht. ich hatte trotzdem zeit zu trainieren, fersehen, internet, einfach fast für alles. was meinste wie's mal wird wenn du nen job hast?

ich glaube du bist ein bisschen faul und willst, dass man dir den perfekten plan einfach so am silbertablett präsentieret. stimmst?

ich weiss ja nicht was du da gemacht hast wenn du noch fernseh gucken, internet etc machen kannst, also ich lern den tag über damit ich das schaffe, gehe mit dem hund raus, muss noch dazu jeden tag mit dem fahrad ne stunde hin und zurück fahren, da bleibt kaum noch zeit..