Hallo auch,


ich weiß,... das hört sich jetzt Blöd an, aber du solltest dir erst einmal zeit lassen und deinen Körper an das Krafttraining gewöhnen.
Fang bitte nicht an alles in dich rein zu stopfen um schnellstmöglich die Kilos nach oben zu treiben!
Trainiere die ersten 6 wochen einen ganzkörper plan und gewöhne den körper an die belastung, danach könntest du auf einen 2er oder 3er Split wechseln.
Eine ausgewogne Gesunde und Eiweisrecht enährung sollte dir erstmal föllig reichen.
Verzichte auf Fastfoof und ander zu Fettige Sachen und versuch viel ntürliches EW in From von Fleisch, Fisch etc zu essen.
Dazu kannst du ersmal noch ein EW Produkt verwenden und dann später villeicht noch eine PWO-Shake (Bsp Hardcore Bolic ).

Das sollte reichen.


LG dani