junge junge...

okay ich mache es so kurz und knapp wie möglich, um feinheiten musst du dich dann selber kümmern:

Masse: Viel Eiweiss, viel Fleisch, viele Kalorien / Fettzunahme unvermeidlich

Diät: Viel Eiweiss, viel Gemüse, Kaloriendefizit / Fettabnahme