Auch Hallo!

Die Frage die sich zuerst stellt, ist immer die nach dem Ziel. Höhere Gewichte und höheres Volumen schließen sich zumindest bei hoher Instensität gegenseitig aus. Wenn es um Masseaufbau geht, dann sind weder Gewicht noch Volumen die wirklich interessanten Steuergrößen, viel wichtiger ist die Frage der Intensität, auch wenn die noch nicht endgültig beantwortet ist.

Festzustehen scheint zumindest soviel: Um einen Wachstumsreiz zu setzen, benötigt man eine gewisse Mindestintensität. Wo die nun genau liegt weiß man nicht wirklich, dürfte sich auch individuell stark unterscheiden. Aber: Lieber zu intensiv als zu wenig intensiv. Und: Je intensiver man trainiert, desto länger müssen die Pausen sein.

Auch wenn es noch viele Unklarheiten gibt: Eins steht medizinisch gesehen fest: Muskelkater ist definitiv eher schädlich als nützlich. Die Mikrotraumata, die den Muskelkater ausmachen (und / oder die Milchsäureansammlung), enstehen bei jedem intensiven Training. Wenn es zum Muskelkater kommt, zeigt das, dass man es übertrieben hat. Wobei dieses Übertreiben dann in den meisten Fällen ein zu hohes Volumen war. Das Gefühl, sich etwas Gutes getan zu haben, wenn man Muskelkater hat ist subjektiv und falsch. Achten sollte man lieber auf einen "angenehmen" Erschöpfungszustand der bearbeiteten Muskulatur, Schmerz ist immer ein Alarmzeichen.

Bei brennenden Sehnen würde man ja auch nicht sagen: Toll, jetzt werden sie kräftiger, sondern entsprechende Übungen eine Zeit lang meiden...