mmn

- viel zu hohes volumen , vorallem für ein 4er split mit pitt force elementen / grundgerüst

- ja ich weiss es nervt aber...ein 4er + pitt sätze ist für deine körperdaten relativ sinnlos , würde lieber ein 2er oder GK 2-3x diew oche machen , ansonsten richtung 3er mti der zeit splitten , 2 jahre training sind echt nicht die welt

ernährung sieht ja an sich net schlecht aus aber

kraftdaten posten wär interessant

soll das ein aufbauplan sein ?

die ernährung ist sehr wahrsch sehr unterkalorisch , viel zu wenig von allem , vorallem bist du hiermit max bei 150g carbs pro tag , an einem trainingstag wohl gemerkt

vorallem nach dem train solltest du ne ordentliche mahlzeit mit medium carbs zu dir nehmen