@kleberson: habe gestern nochmal dips mit zusatzgewicht eingebaut...war sehr gut! danke für den tip!

@wkm: meine ziele sind natürlich hoch gesteckt! ob diese wirklich zu realisieren sind wird sich erst im nachhinein zeigen.

habe ja vor ca. 1,5 jahren mit ca. 74kg, einem kf anteil von 14% und einem 30er arm angefangen. bin mit den entwicklungen der letzen 16 monate also relativ zufrieden, auch wenn ich sicher bei richtiger anleitung und tips noch mehr hätte rausholen können.

mein ziel ist relativ klar: ich würde gerne noch so viel masse bekommen, dass ich in der lage bin eine vernünftige diät zu fahren, meinen kfa auf ca 8% zu reduzieren und trotzdem noch ca. 83-85kg zu wiegen.

ich würde natürlich sehr gern irgendwann mal soweit sein, dass ich es mir zutrauen würde mich auf einen wettkampf vorzubereiten. bis dahin gehen allerdings noch einige trainingseinheiten ins land

mit den richtigen tips und anleitungen ist es aber nicht utopisch, denke ich...

wie würdest du denn einen 2er split aufteilen? finde es ziemlich schwierig mein programm auf 2 TE zu kürzen, was ist ein 5*5 training? 5 sätze a 5 wiederholungen?

gruss, gezz