Anabole Diät start/verlauf/fragen

[Dtox]

da keiner was schreiben will ( bissl schade ) werd ich euch mal wieder auf den neusten stand bringen. Dieses we habe ich keinen refeed gemacht. Denn mach ich erst kommenden sa. Wieder. Diät läuft immer noch ganz locker, bin inzwischen bei 75,5 kg körpergewicht. Mache bald einige neue bilder. Vom körpergefühl her ist alles top. Ich will so ca auf 71 kg runter und dann mit dem aufbau starten. Aber ohne gross fett zuzulegen. Und ich bin am überlegen ob ich so ab mitte november nicht auf was anderes umsteige, mit etwas mehr kh für nach dem training etc. Was gibts denn da empfehlenswertes ( will dann so ca. 2 kg muskel drauflegen und dann mein zustand halten.) werde auch kreatin nehmen.

[Terror1046]

da keiner was schreiben will ( bissl schade ) werd ich euch mal wieder auf den neusten stand bringen. Dieses we habe ich keinen refeed gemacht. Denn mach ich erst kommenden sa. Wieder. Diät läuft immer noch ganz locker, bin inzwischen bei 75,5 kg körpergewicht. Mache bald einige neue bilder. Vom körpergefühl her ist alles top. Ich will so ca auf 71 kg runter und dann mit dem aufbau starten. Aber ohne gross fett zuzulegen. Und ich bin am überlegen ob ich so ab mitte november nicht auf was anderes umsteige, mit etwas mehr kh für nach dem training etc. Was gibts denn da empfehlenswertes ( will dann so ca. 2 kg muskel drauflegen und dann mein zustand halten.) werde auch kreatin nehmen.

Geh doch in LowCarb/TimedCarb über? Also spare Mittags nicht an Gemüse und etwas mit dem Fett runter und nach dem Training Obst zum Whey. Natürlich nimmst du dann langsamer ab aber du solltest bessere Leistungen biem training erzielen. Muskelaufbau ist immer mit Fettaufbau verbunden! Wenn du richtig aufbauen willst brauchst du auch mehr KH für eine höhere Insulinproduktion.

[H_D]

tcd
an tt kh vor, direkt und in der mahlzeit nach dem training, ansonsten e+f
an ntt die ersten tage ad, dann kann man hier auch lc-mc einbauen

[Dtox]

Hi thx für die schnelle antwort, das mit dem low carb wär ne ideewas halltetihr von einer metabolen ernährung mit etwas mehr kalorien um aufzubauen. Mit der ad läufts ja bisher ganz gut . Aber so ganz gesund sceint mir das ja nicht zu sein. Und klar nimmt man beim aufbau etwas zu, allerdings kann man die fettzunahme gering halten und langsam aufbauen.

[Terror1046]

Hi thx für die schnelle antwort, das mit dem low carb wär ne ideewas halltetihr von einer metabolen ernährung mit etwas mehr kalorien um aufzubauen. Mit der ad läufts ja bisher ganz gut . Aber so ganz gesund sceint mir das ja nicht zu sein. Und klar nimmt man beim aufbau etwas zu, allerdings kann man die fettzunahme gering halten und langsam aufbauen.

Was soll an LowCarb/AD so ungesund sein? Wenn man alles richtig macht ist das komplett in Ordnung und gesund!
Wenn du Aufbauen willst dann kommste um KH kaum drum herum, schließlich ist Insulin (unser Feind in der AD ) ein sehr anaboles Hormon und das in der Massephase nicht auszunutzen wäre doch lahm, oder? Ich wollte auch LowCarb aufbauen... macht keinen Spaß!

[Dtox]

ja stimmt ich wills immer noch nicht so recht wahr haben. Ich will auf keinen fall wegen der ad auf einen hohen insulinspiegel im aufbau verzichten, bloss hab ich eben das problem das ich ziemlich empfindlich auf carbs reagiere. Viel reis und kartoffel wären göttlich aber wie gesagt. Ich wollt auch nicht direkt low carb aufbauen, einige kh dürfen schon mit rein, nur nicht zu viel. Ich hab im forum einen beitrag von gaggeis gelesen. Zum thema masseaufbau. Er gibt da einen richtwert von 3-4 gr ew. 2-3 gr carbs und 1 -1,5 gr fett als optimalen richtwert an. Und der man scheint eine menge ahnung zu haben. Was hällst du davon ? Ich würde glaub ich langsam mit kh anfangen und die dann steigern. Und so 30 - 35 kcal p. Kg

[Dtox]

Das hört sich auch sehr interesant an. Hast damit schon erfahrungen gemacht??? Und was hällst du von den richtwerten von gaggeis zum thema masseaufbau ??? Wie ist die kcal bzw% aufteilung bei tcd. Gibts da nen fred dazu ???

[simme]

http://www.team-andro.com/phpBB3/die...t-t187464.html