Auch wenn ich jetzt hier nicht unbedingt der beste Ansprechpartner bin, denke ich, du isst zu wenig. Muskelaufbau fordert i.d.R. einen Energieüberschuss und wenn du dich mal so einliest, was andere Kerle hier so wegknallen, ist es schon recht wenig. Vielleicht wäre es zusätzlich sinnvoll, Whey zu trinken + Milch, haste auch schon bissl einiges an Kalorien drin. Nüsse sind auch immer gut. Aber ich würde nicht auf Biegen und brechen zunehmen. Rechne dir mal aus, was du verbrauchst und veruche bestmöglich über deinen Bedarf zu essen, zusammen mit dem Training pegelt sich das Gewicht dann irgendwann ein. Ich hab übrigens eine ähnliche Geschichte durch, wie Du, also zumindest was das exzessive Laufen und abnehmen angeht. Mir hat das BB unheimlich gut geholfen mein Körpergefühl wiederzuerlangen. Was den Plan angeht musst du deinen Weg finden, viele hier raten zu WKM, meins ist es nicht so, nicht, weil ich es nicht für effektiv halte, sondern, weil ich voluminöses, abwechslungsreiches Training mag. Und waqs nutzt mir jeder noch so tolle Plan, wenn er mir keinen Spaß macht.