im wkm stehen gar keine iso drin. und das hat auch seinen sinn.
von der zeit her wirst du mit ca. 4 auwärmsätzen und 3 arbeitssätzen bei 45min trainingszeit landen. das reicht eigtl völlig aus.
zu deinen ganzen fragen...das steht alles im WKM-thread beantwortet, im ersten post!! nur soweit...nein, Lat-zug, Schrägbank (KH), Kabelrudern sind keine alternativen.
das einzige, was man zusätzlich machen kann sind meiner meinung nach die waden. und zwar am ende von beiden TEs. aber nur wenn man drauf bedacht ist dass die dinger auch wachsen...