So, habe mich am Sonntag leider beim Kreuzheben verletzt. Hatte irgendwie einen Scheißtag, hab das sofort gemerkt, Training trotzdem durchgezogen. Hab mir dann beim Heben irgendwas im Rücken gezerrt, hat ordentlich weh getan. Habe dann gestern erstmal die Kniebeugen durch Frontkniebeugen ersetzt, was auch ganz gut ging. LH-Rudern ging gar nicht, Ersatz durch T-Bar Rudern war auch nicht möglich, der Druck im Rücken war zu groß. Meine Fragen:

1. Gibt es einen halbwegs ordentlichen, rückenschonenden Ersatz für vorgebeugtes LH-Rudern?

2. Vor der morgigen Trainingseinheit graut es mir schon, wie kann ich so lange mein Rücken noch weh tut Kreuzheben ersetzen? Wie sieht es mit Frontdrücken aus? Geht ja auch auf den Rücken, soll ich es lieber lassen?