Jetzt wo meine Grund Geschichte abgehackt ist, komme ich mal zu meinem aktuellen Punkt (Körperdaten: siehe oben):
Ich will zunehmen, aufbauen! Mein Ziel ist jetzt nicht von 61kg auf 80kg ohne Fetteinlagerung, ich bin kein ***** und ja ich habe alle Stickies gelesen und ja ich weiß eigentlich über alles bescheid, allerdings habe ich soviel im Kopf, dass ich total überfordert bin, deshalb will ich einfach mal ein paar grundlegende Ratschläge. Mein Ziel ist ein Gesunder aufbau von Fett und Muskelmasse d.h. ich will kein unnötiges Fett anlagern usw. Zum Beispiel: Worauf sollte ich achten beim Essen, ja ich weiß kein Fastfood, mache ich eh nicht weil ungesund allgemein und ja mehr Proteine und nein ich will eigentlich keine Shakes nehmen, sondern mich naturell ernähren (Sprich Magerquark usw).

Warum willst du keine shake nehmen? sind keine steroide und werden dir sicher am anfang etwas bringen. Besorg dir einfach WHEY und trink jeweils morgens einen und an trainingstagen direkt nach dem training.



Zur Zeit mache ich das so: Ich esse am Morgen fettarmen Joghurt mit Haferflocken oder Sojaflocken und Sojamilch( Meint ihr ich sollte wirklich drauf achten wieviel Focken oder mal nach Augenmaß?, dazu Banane und Apfel oder anderes Obst. Mittags meist nur 2 Scheiben Brot mit Harzer, Ziegenkäse oder Limburger und Abends dann warm, sprich Nudeln mit Gemüse und Tofu oder Fleisch. Oft auch Salat mit Spiegelei und Tunfisch und Brot. Zwischen durch esse ich recht wenig, trinke eigentlich keine Softdrinks, wenn dann Bionade mal oder sowas. Nach dem Training hau ich mir Körnigenfrischkäse rein oder Magerquark (250g mit nem Teelöffel Marmelade oder so) und abends dann Nüsse.


Schau doch mal wie viel Kcal du benötigst.
Sicher nicht viel. Jedoch macht es viel mehr Sinn deine Mahlzeiten auf 5-6 am Tag aufzuteilen. Den Magerquark vorm schlafen und hüttenkäse abends als volle mahlzeit mit bisschen gemüse brot und ein paar gewürzen.
Die nüsse lieber als zwischenmahlzeit.


Alkohol trinke ich zur Zeit zuviel, meistens dann Bier, keine Saufeskapaden aber im durchschnitt 0,5l am Tag.

Du trinkst jeden tag ein 0,5?

Bist du maurer oder student, oder ein cooler student der abends ein bier braucht?
Würde ich persönlich lassen. Was bringt dir eins? dann hau dich lieber 1 ma im monat richtig weg anstatt jedentag eins zu trinken, außerdem nicht gesund.


Vorm Körpertyp bin ich ziemlich Mesomorph würde ich sagen also es ist nicht so, dass ich schnell zunehme aber auch nicht gerade langsam denke ich (Vermutung von damals).Jetzt ist meine Frage, sollte ich überhaupt wirklich auf meine Kalorien achten die ich am Tag zu mir nehme oder einfach erstmal drauf sch****n bis ich ein gesundes Grundgewicht erreich habe, d.h. einfach Essen egal was sprich ne Dose Nüsse oder 300g Nudeln wenns passt?)

nein, kenne leute, die auch spargeldürr sind und mal gemeint haben einfach alles zu fressen um zuzunehmen. Resultat war nur ein fetter bauch und sonst nichts.

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schau wie viel du essen musst um 100% tagesbedarf zu decken und pack 200-300 kcal drauf um aufzubauen.

(wieviel meint ihr sollte das sein). Wie oft sollte ich essen? Habt ihr nen Tipp in welcherm zeitlichen Abstand oder so, wenn ja wann was (nein, ich habe keinen geregelten Tages ablauf d.h. manchmal esse ich einfach 8 Stunden nix)

Ich weiß ja nicht wann du aufstehst, aber in zeit eingeteilt könnte das so aussehen

mahlzeit 1 6:30
mahlzeit 2 9:00
mahlzeit 3 12:30
mahlzeit 4 15:30
mahlzeit 5 19:00
mahlzeit 6 22:30


(Und ja ich habe meine subjektive Urteilungskraft über meinen Körper und mein Essverhalten verloren und habe oft beim Essen ein schlechtes Gewissen, zumindest danach).
Reicht es nicht wenn ich erstmal auf mehr Proteine achte und sonst Esse worauf ich bock habe?

nein, und versuche gute kh-ketten zu essen(reis, nudeln, vollkornprodukte), eiweiß in form von (fisch,geflügel,"shakes") fette(fisch, leinöl,olivenöl zb)

Soviel zum Essen, jetzt zum TP und dem Laufen:
Erstmal, sollte ich überhaupt Laufen, wenn ja wie oft? Würde dies lieber an unabhängigen Tagen vom Training machen....

Irgendwie halte ich es für überflüssig. wenn du mo mi fr trainierst könntest du ja di und do 45 laufen miteinbauen, allerdings nicht zwingend, bist ja wahrscheinlich dünn wie ein zahnstocher. Und wenn du dann gelaufen bist musst du dann um aufzubauen(was ja dein plan ist) auch wieder mehr essen #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn .



Mein TP ist ein 2er Splitund besteht immer aus 3 Sätzen je 8-12wdhs.
Ich mache diesen seit ca. Juni und war damit soweit recht zufrieden.
Höre jetzt jedoch immer wieder vom WKM, dieser kommt mit aber gerade bei den Bauchübungen ein wenig zuknapp und allgemein nur so kurz vor...
Gerade der Bauch ist mir wichtig, da dieser früher ein wesentliches Egoproblem darstellte...

T1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Schulterpresse
Schulterheben
Reversebutterfly

Pushdown (trizeps): a) Stand b) Seil

Bauch: a) Crunches b) Beinheben c) Crunches Schrägbank

T2:
Beine:
Hackenschmittkniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben

Rücken:
Rudern (eng anliegend)
Latzug

Bizeps:
Scottcurls
Hammercurls

Bauch:
Seitenheben
Crunches (Schrägbank)

Ist der Plan zu voll? Weniger Isos? Dips, Klimmzüge? Gäbs im WKM ne alternative für Kniebeugen oder sind die so wichtig? Fehlt mir ne Rückenübung?

"Höre jetzt jedoch immer wieder vom WKM, dieser kommt mit aber gerade bei den Bauchübungen ein wenig zuknapp und allgemein nur so kurz vor..."



Mach einmal eine Einheit Wkm und du wirst es nichtmehr behaupten, danach hast du nämlich auch kein bock mehr und bist fertig.

Dein aktueller Plan macht wenig sinn, du hast gleich mehrere bizeps und trizeps übungen obwohl du 0 trainingserfahrung hat. Aber jeder der mal anfängt will gleich die curls machen, denn jeder will ja nen dicken Bizeps.

Und übrigens ja Kniebeugen sind wichtig, oder warum willst du sie nicht machen?

Ich rate dir auch ab einen 2ersplit zu nehmen ganz am anfang weil es einfach zu viele übungen sind. Es geht einfach nur darum die grundübungen richtig perfekt zu können darin abzugehn und sich zu steigern. In einem Jahr kannst du ja den Plan wechseln. Oder fang mit einem GK an.Oder pack halt beim wkm nochmal bauch mit rein wenn du um deinen 6pack bangst.




Wichtig ist für mich nicht das "super schnelle-ich-habe-Eile-aufbauen", ich weiß, alles braucht seine Zeit...

Es wäre super, wenn mir jmd. ein Paar Tipps geben könnte und sich die Zeit für mich hilfloses Etwas nimmt

Danke schmal an alles, und ich hoffe ich habe nichts vergessen...

lg Björn [/QUOTE]