Trainingsplan für Masseaufbau

[ProudBavarian]

ich würd jeweils auf 3 sätze gehen. außerdem noch kreuzheben und kniebeugen einbauen - außer es geht warum auch immer nicht. 2 sätze beinpresse sind definitiv zu wenig für die haxn.

grundsätzlich gilt außerdem, dass masse- bzw. definitionsphase über die ernährung laufen. ergo gut reinfrezzen.

[HankTank]

so wird das sicher nix...

es muss rein: Kniebeugen!!!! Kreuzheben!!!!

Und ausserdem empfehle ich dir n Ganzkörperplan, da nimmst alle Muskeln 2-3 mal die Woche dran... ----> lies mal WKM

Wenns unbedingt n 2er sein muss, dann übertreib es nich mit den Übungen.

Bankdrücken
Dips
Kniebeuge
LH Curls

Klimmzüge
Kreuzheben
Military Press
Push Downs

Bauch kannste machen wann du willst!
Es ist nicht entscheidend wie viele verschieden Übungen du machst, im Prinzip reicht eine Übung pro Muskel, such dir halt ne Übung raus womit du den Muskel am besten triffst und bleib dabei! evtl noch eine assistenz Übung und das wars...

das sollte völlig ausreichen...

und lass diesen Quatsch mit jeden Tag Seitheben! Was soll das denn bitte bringen??

Redest einerseits von erholung für deine Muskeln und dann machst 7 Tage die Woche Seitheben?!

Ansonsten Viel Spass beim aufbauen... und bloss nich ungeduldig werden, das kann nämlcih durchaus auch mal länger dauern als ein Jahr!