warum jetzt schon 2h cardio und so wenig kcal wenn du "nur" 6kg abnehmen willst? sollte mit der scheinbar vorhandenen muskelmasse quasi von allein funktionieren
hallo freunde danke für die hilfe schonmal
also so ungefähr habe ich mich die letzten monate ernährt und das cardio auch durchgezogen sonst hätte ich es nicht bis hier hin geschafft es geht jetzt wie gesagt um die letzten kilos und auch darum so hart wie möglich zu werden
dachte das mit dem link geht aber habe einen screenshot mittlerweile da kann man schauen also die werte der seite scheinen mir utopisch hoch soviel verbrauch habe ich garantiert nicht...
naja 3000kcal am Tag Grundumsatz hast du bestimmt. Bin von der Größe und Gewicht ungefähr so wie du und bei 4500-5000kcal am Tag bleibt mein Gewicht konstant. Und ich trainiere nur 30-60 Minuten am Tag.
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