Trainingslog von Meet (Starting Strength)

[Erdbeerfan]

WORD

Ja Bank scheint mir auch insofehrn am meisten fetgelegt, da man da am wenigsten durch Technik, Körperspannung und puren Willen (oder auch Furchtlosigkeit) herausholen kann, ist die simpelste Übung erfprderst stumpe, langsame Kraft.

Grüße

[Meet]

So ich habe eine Veränderung am Trainingsplan vorgenommen, normalerweise macht man 3x5, ich mache aber jetzt 3x3; denn mein Ziel ist ja die Kraft steigern.

So ich war am Samstag 01.10.2011 und heute 03.10.2011 trainieren.

Einheit "B":
3x3 Kniebeugen 100kg +
3x3 Überkopfdrücken 45kg?
3x3 Pendlay Rows 57,5kg +

Überkopfdrücken hatte ich nicht gemacht wollte, mal schauen ob Schulterdrücken im sitzen mit KH besser ist, ist es aber nicht - ich bleibe also bei Military Press; das ? bedeuted = nicht ausgeführt.

Einheit "A":
3x3 Bankdrücken 72,5kg +
3x3 Kniebeugen 102,5kg +
1x3 Kreuzheben 132,5kg +

So konnte meine Sätze vollmachen, das freut mich
Ein kurzfristiges Ziel (75kg Bankdrücken 3-5mal drücken) ist bald erreicht

Das "+" bedeuted, in der nächsten Einheit wird gesteigert.

[xr2i]

also 100kg bank sollten ja bald schon gehen wenn du wirklich 3*5*67,50 kannst ...

bei 190*5 konnte ich 220 max ....

meines erachtens solltest du auf jeden fall drauf schauen einen starken trizeps zu bekommen, ist unerlässlich für schweres bankdrücken !

brust kommt sowieso mit der zeit, bei vielen fehlt einfach der trizeps, bzw. der übergang von brust zum trizeps um das gewicht auszudrücken ...

mach auf jedenfall schwer trizeps dazu, ich mach es immer am bank-tag, ev. noch eine 2.te einheit (etwas leichter) unter der woche einschieben ...

aber nix überstürzen, kraft braucht zeit

[Meet]

Heute wieder überall gesteigert

Einheit "B":

3x3 Kniebeugen 105kg +
3x3 Überkopfdrücken 45kg +
3x3 Pendlay Rows 60kg +

Anmerkung: Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird wieder um 2,5kg gesteigert

p.s. habe heute aus Jucks mal geschaut wie viel ich einmal im Bankdrücken schaffe, ich habe 80kg einmal geschafft

[Meet]

Aktuelle Kurzfristige Ziele:
Bankdrücken 80kg*3
Kniebeugen 120kg*3
Kreuzheben 150kg*3

[Meet]

Heute habe ich Videos gemacht von der Einheit "A":

Konnte mich wieder steigern:

Einheit "A":

Bankdrücken 3x3 75kg +
Kniebeugen 3x3 107,5kg +
Kreuzheben 1x3 135kg +

Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird um 2,5kg gesteigert

Aktuelles Video von Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mit entsprechend oben genannten Gewichten.


http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI


p.s. in meinem Channel könnt ihr die Videos einzeln ansehen mit Originalton und ältere Videos.

[MajPay]

Super Technik, ein paar Dinge würde ich aber ändern.
1) Gürtel würde ich keinen verwenden
2) Bei den Beugen würde ich am untersten Punkt schneller umkehren, den stretch-effect nutzen.
3) Ist zwar Geschmackssache, ich würde trotzdem konventionell heben.

Aber wie schon gesagt, Techniken sind sehr sauber

Machst du auch Sätze mit mehr Wiederholungen? Ich habe nach 3x3 immer gerne einen Satz mit 8-12 WH "gepumpt".