Trainingslog von Meet (Starting Strength)

[Meet]

So liebe Breitensportler, ich werde hier für mich einen Trainingslog (Virtuelles Trainingstagebuch) führen. Dann kann ich schön nachvollziehen, wie ich mich steiger. Kritik erwünscht.

Meine Daten:

Alter: 19
Trainingsplan/System: Ganzkörper (Kraft)

Mein Trainingsplan:

A:
Kniebeugen 3x5 100kg
Bankdrücken 3x5 67,5kg +
Kreuzheben 1x5 130kg

B:
Kniebeugen 3x5 100kg
Military Press 3x5 42,5kg
Pendlay Rows 3x5 52,5kg +

Anmerkung: Übungsbezeichung Satzzahl*Wiederholungen Gewicht
Anmerkung (2): Das "+" hinter der Gewichtsangabe bedeuted, dass das Gewicht in der nächsten Einheit gesteigert wird um 2,5kg (normalerweise).

Trainingsfrequenz:

3 mal die Woche (Mo/Mi/Fr) oder (Di/Do/Sa)

Ziel Kraftwerte (kurzfristig):

Kreuzheben: 150kgx5
Kniebeugen: 100kgx5
Bankdrücken: 75kgx5

Ziel Kraftwerte (in 1RM = 1 Wiederholung) (langfristig):

Kreuzheben: 200kg
Kniebeugen: 150kg
Bankdrücken: 100kg

[MajPay]

Machs doch in den Kraftsport Trainingslog. Muss ja nicht jeder seinen eigenen Thread haben.

[Erdbeerfan]

Kreuzheben: 200kg
Kniebeugen: 150kg
Bankdrücken: 100kg

Ist zwar im prinzip richtig, dass die Übungen stark abweichen von dem was man so in den jahren erreicht und generell, aber wer 200 hebt, der kann in der Regel auch deutlich mehr als 100kg drücken.

Aber gut das merkst dann mit der zeit eh.

Grüße

[xr2i]

Ist zwar im prinzip richtig, dass die Übungen stark abweichen von dem was man so in den jahren erreicht und generell, aber wer 200 hebt, der kann in der Regel auch deutlich mehr als 100kg drücken.

Aber gut das merkst dann mit der zeit eh.

Grüße

da haste wohl recht ...

100 konnte ich mit 16 bankdrücken (aaahhh, 1991), aber noch keine 200 heben...

ist individuell aber sicher unterschiedlich, bank liegt nicht jedem ...

[Meet]

hmm ich weiß nicht, aber ich denke du hast Recht, du siehst ja meine aktuellen Kraftwerte, was glaubst du oder ihr, wann ich meine Kurzfristigen Ziele erreichen kann und wann die langfristigen? Klar ist bei jedem anders aber so ein ungefährer Richtwert..

[xr2i]

hmm ich weiß nicht, aber ich denke du hast Recht, du siehst ja meine aktuellen Kraftwerte, was glaubst du oder ihr, wann ich meine Kurzfristigen Ziele erreichen kann und wann die langfristigen? Klar ist bei jedem anders aber so ein ungefährer Richtwert..

egal, vergiss das mal mit den zielen, setz dir immer nur 5 oder 10 kg mehr als aktuelles ziel ....

kann keiner sagen wie schnell das bei dir geht, nicht mal du ...

wenn du dich in einer trainingseinheit gut fühlst, probier mal 5-10 kg mehr, wenn nicht, dann nicht ...

das kann man nicht wirklich planen, theoretisch geht was oft praktisch nicht geht ...

vergiss zeitpläne, mach mal dein ding, schau das du genug isst und zähl mal lieber jahre & monate als wochen ...

kraftsport ist eine berufung, es zeigt sich erst nach jahren wer wirklich dabei bleibt ...

[Erdbeerfan]

WORD

Ja Bank scheint mir auch insofehrn am meisten fetgelegt, da man da am wenigsten durch Technik, Körperspannung und puren Willen (oder auch Furchtlosigkeit) herausholen kann, ist die simpelste Übung erfprderst stumpe, langsame Kraft.

Grüße