Dein GU liegt schon bei ungefaehr 1700 kcal/ Tag. Plus deinem Job und dem Training wuerde ich aus Erfahrung sagen, dass du ungefaehr 3200 kcal/ Tag benoetigst. Solltest du ein Hardgainer sein wuerde ich nochmal 300 kcal zu packen. Aufgeteilt in 50% KH, Eiweiss und Fett jeweils 25%. Bist du ein HG 60% KH, 20% Eiweiss, 20% Fett.

Hoffe ich konnte dir helfen.