Kann ich ohne schweres KH und KB überhaupt richtig aufbauen?
Freilich. Sind zwar sehr gute Übungen, vor allem für Kraft im ganzen Körper, aber so unersetzlich wie hier oft getan wird, sind sie auch nicht.

Dein Plan ist aber nix gscheites. Bei 3 Trainingstagen ist ein extra Armtag einfach nicht drin. Versuch nicht irgendwas besonderes zu trainieren, mach einfach einen stinknormalen 3er Split. Schau mal auf www.bambamscorner.de

Gruß, Joe