also gerade mit so einer vorgeschichte würde ich das Kalorienzählen wirklich lassen, soll auch nich heissen das du ab jetzz alles in dich reinstopfen sollst aber mit der Zählerei verfällt man wieder schnell in irgendwelche Zwänge, und dann bist du einen Tag mal 100kcal drüber und hast dann wieder schuldgefühle usw... würde ich mir nicht antun!

Iss einfach so wie es normal sein sollte und ergänze es mit dem nötigsten.


Morgens: Frühstück (Brot, Brötchen, Butter, Wurst, Käse, Müsli, Milch, Eier)

Mittags: Mittag (Fleisch, Gemüse, Salat, Reis, Kartoffeln)

Abends: Abendbrot (siehe Frühstück oder Mittag)

zusätzlich: Nüsse, Quark, Shakes, Obst, Gemüse usw.


Um die ungefähren Mengenangaben zu kennen damit du auch genug isst, kannst du dir ja mal beispielhaft für einen Tag die Kalorien mitzählen die du brauchst.
Damit du dann ungefähr n Bild vor Augen hast: z.B. 3 Scheiben Brot zum Frühstück, 300g Fleisch zum Mittag usw.

wenn du dann nicht genug zunimmst isst du einfach etwas mehr von allem und fertig!!!

nochmal ein Satz an die Allgemeinheit, weils hier gerade mit rein passt:
Ich weiss gar nich warum viele aus dem Essen so eine Wissenschaft machen, ist doch genauso wie mit dem Training, es gibt keine Abkürzungen oder Wunderdiäten, einfach normale vernünftige Arbeit, ob nun am Eisen oder in der Küche!
Zunehmen= mehr essen
Abnehmen= weniger essen