forum trainings-log

[cyclon]

Ja stimmt bipolar, manchmal bin ich ein fauler Sack und ziehe die Schultern zu wenig nach hinten.

[PhilippAlex]

Trizepsdrücken WSB

Habe ich jetzt schon mehrmals gelesen. Wie machen es die Jungs von Westside?

[Squat4Life]

Trizepsdrücken WSB

Habe ich jetzt schon mehrmals gelesen. Wie machen es die Jungs von Westside?

[Alter Ego]

Trizepsdrücken WSB

Habe ich jetzt schon mehrmals gelesen. Wie machen es die Jungs von Westside?

http://www.k3k.de/Training/BP/bp2.html

[PhilippAlex]

Danke.

Mal ausprobieren beim nächsten Mal. Sieht aus als würde es einige Übung kosten...

[Drazhar]

heute BD mit den Aufwärmtipps von unseren Profis

2x10x20
1x6x60
1x3x80
arbeitssatz mit 100

loooockerst, aber richtig locker....
Nächstes Mal mehr gewicht.... über den ganzen Ablauf schöne Spannung drin.....
Geil einfach

Danach noch

Seitheben am Hohen Block

1x10x10 kg
1x8x15 kg
3x5x22,5 kg

Dann noch Trizepsdrücken mit versuchtem WSB Style

1x8x10 kg
3x5x15 kg

und Am Hohen Block mit 3x5x55

und bissle Bauch mittrainiert.....

[C-hoernschen]

existieren die aufwaermtipps in ungefaehrer prozentzahl des 1rm oder ersten arbeitssatzgewichtes scho in fred form fuer die 3 grossen uebungen?
oder muss man sich personalisierte tipps holen?
(mir gefaellt die erste variante besser, dann kann man sich ganz einfach ne excel tabelle mit aufwaerm gewichten machen... )

[powerlifter]

Hallo,

heute Bankdrücken mit einem Board und einem alten Inzer-Shirt Größe 58 einlagig, eigentlich etwas zu groß, aber es lief sehr gut.

BD 1 Board mit Shirt

190x3
200x3
210x2
220x1
225x1

Bankdrücken eng Raw 1 Board

140 ; 3x6

Trizepsdrücken im WSB-Stil mit Deuser über Rücken

2x22,5kg KH

12,12,10,10,10,10

Bizepscurl

2x27,5kg KH

10,8,7,7

Hammercurl

4x10

Fazit: Ein geiles Training, 225 mit nem alten Shirt voll aus dem Training heraus.

Und noch wichtiger, durch die Boardpress, Floorpress und Lockout ist meine Trizepsschwäche im oberen Bereich fast weg.

Die Versuche kommen gut von unten raus und mit ordentlicher Geschwindigkeit bis oben, kein Loch mehr, wenn die Shirthilfe nachlässt.

Gruß powerlifter

[bipolar]

na sehr geil! ohne die 2er und 3er vorher geht sicher noch bissl was!

was glaubst du ist der größte faktor warum es jetzt auf einmal voran geht? wie setzt du floor- und boardpress ein? periodisch oder nach gefühl?

gruss,
bipolar

[C-hoernschen]

mittwoch, 29.06.05, klein hoernchen alleine im homegym (2230 MEZ - 2355):
aufwaermen bank (15x leere stange, 10x30, 6x50, 3x70)
4x6x80 (hatte so spaet kein tp mehr, die penn hier alle scho ...)
flies: 10x5kg (schultern wieder ok, ab naechste woche geht wieder alles fast volle pulle louz)
3x8x10kg
frontdruecken (endlich wieder ) :
4x6x40 (hee,gail, soviel ging vor der rotatorensache nich )
scheibenheben: 4x8x5 (ersma wieder reinkommen... nach dem ganzen schulterzeug is auch ned mehr so viel power da ...


edit: is mein bankaufwaermen so gut?