Ups, hab mich verlesen, du trainierst ja 4x die Woche, dann geht ein Armtag schon.
Schultern würd ich aufteilen, also Frontdrücken und Seitheben zur Brust.

Das GK-Training würd ich weglassen und zu einem reinen Beine/Waden/Bauch Training umwandeln.


Gruß, Joe