@nebukadneza:
Ich habe bewusst einen GK Tag eingebaut, weil ich gemerkt habe, dass es mir weniger bringt, jeden Muskel 1x die Woche zu belasten.
Ich führe an diesem Tag die Übungen mit submaximalen Gewichten ohne MV aus und mache kurze Pausen. Beine trainiere ich so hart es mir möglich ist.
Bauch und Hyperextensions mache ich jeden Tag jeweils 3 Sätze.
LaZy