Vor allem mehr!
Du kannst mit einem kcal-Defizit keine 9kg Muskelmasse aufbauen.
Und du hast doch geschrieben, dass du nichts Süßes isst. Aber Apfelkuchen?

Schau einfach mal im Ernährungsforum vorbei, da findest du sehr viele nützliche Tipps.

Und gönn deinem Körper mehr Erholung