Anabole Diät start/verlauf/fragen

[Terror1046]

Dein Beispiel Refeed ist jetzt mal alles andere als "sauber", hoffe du weißt das? Und du solltest auch wissen, dass dein Körper während des Refeeds Wasser zieht und carbs speichert => Gewichtszunahme. Gegen einen PWS gibt es sicher nichts einzuwenden!
Ein 1000kcal Defizit ist übertrieben und kommt der Muselerhaltung nicht zu Gute!

Wenn man das hier so liest müsste man denken du hast noch immer keine Ahnung von der AD?!

[Dtox]

das derrefeed nicht sauber war hatte ich bereits erwähnt. Das weiss ich ja auch. Im buch von korte steht das man bis auf 1000 kcaldefizit gehen kann. Ich werd den pws mal mit rein nehmen . Das wasser durch die carbs gespeichert wird wiess ich auch, das hab ich ja gar nicht gefragt. Ich wollt nur wissen ob jmd. Eine lösung für mein problem mit dem stoffwechsel hat. War jetzt seit so. Nich mehr ordentlich aufm topf. Ich glaub ich hab mir mein stoffwechsel zu weit runtergeschossen. Was soll ich da machen ???? Kcal wieder lei ht erhöhen ???

[J-T]

Kann mir einer sagen wo ich ungesalzene erlaubte Nüsse finde, damit ich auf meine Kalorien komme oder irgendwas, was man so noch reinstopfen kann und immer reingeht?

Ich versuch schon unheimlich zu stopfen und komme grad mal auf 1500 Kalorien, wenn ich gut dabei bin.
Bin 1,57m und wiege derzeit (hab einiges an Wasser verloren) 49kg.
Ich ess morgens Whey-Ei Pfannkuchen, mittags immer dicke Schweinesteaks, Leberkäse mit Käse und Ei, hab mirn Kokoscurry gemacht mit Fleisch,Tofu und einer ziemlich fetthaltigen Kokosmilch usw. Dazu eben noch Gemüse.
Die Mahlzeiten variieren in der Form halt..
Komme pro Mahlzeit auf maximum 600 Kalorien. Kohlenhydrate bleiben täglich bei unter 18g.
Durch das viele Fett schaff ich höchstens 2-3 Mahlzeiten am Tag.

[H_D]

dtox, poste mal normalen ep

j-t, in jedem supermarkt bei den backartikeln

[J-T]

Bin heut 2 Stunden durch die Stadt und ich habe echt keine ungesalzenen Erdnüsse gefunden! Die sind alle gesalzen oder stark gewürzt.
Selbst im Reformhaus oder Bioladen haben die keine Erdnüsse.
Bei den Backartikeln finde ich nur Mandeln (womit ich schon eingedeckt bin), Haselnüsse, Walnüsse und Cashews haben mir zu viele Carbs. Sonst haben die nur Studentenfutter und so ein Kram.

Mal gucken was Amazon oder eBay so hermacht...

[H_D]

während der 2 stunden hättest du wohl mal locker 5 tüten erdnüsse selbst auspuhlen können...

[Dtox]

@ J-T

Dm, Rewe, Penny etc.
oder bei ebay, da kannst die auch kg weise kaufen.
http://preisvergleich.ebay.de/like/230670710939?ltyp=AllFixedPriceItemTypes&var=sbar& rvr_id=271334813203&clk_rvr_id=271334813203&crlp=1 _260601_440981&UA=%3F*S%3F&GUID=c372424d12d0a47a44 855ef5ffdceeb4&mt_id=637&query={query}&fitem=23067 0710939&linkin_id=8053285&kw={query}&sortbid=16&ff 4=260601_440981


@ H_D

Gewicht aktuel: 75,5 kg bei 1,73m KF: 13-14% (stell morgen wieder Bilder rein )

Angaben: kcal , ew , kh, F

6.20 Uhr
30 gr. Mehrkomp.Protein. + 15 gr.Haselnuss + 20ml Rapsöl
355, 27, 1,5, 24

11.50 Uhr (unerschiedlich, meistens aber)
6 Eier, 50gr champignons, 50 gr Zuchinni, 50 gr. eisbergsalat, 50gr. Gouda, 50gr. Lyoner
1019, 75, 5, 76

16.30/40 Uhr
Tasse Kaffee (schwarz), 10 gr- Bcaas (Olimp Bcaa xplode)

17.00 - 18.00/18.15 Uhr Training (Muskeltraining 4 - 5 mal p.woche)

19.00 Uhr unterschiedlich den rest also: 19gr. F + 20 gr. E manchmal au bissl mehr.

Ges: 1650 kcal, 120-125 E, 10 -20 kh, 120 F

An T.freien tagen esse ich genau so.


Aber wenn ich das ganze gerade so schreibe, dann hab ich glaub ich auch mein Problemchen, denn so fahr ich seit ungefähr 1 woche, davor hatte ich eine kleinere Mahlzeit zu Mittag und dann Abends nach dem training mehr. Ich sollte wahrscheinlich die Kcal um 200-300 kcal erhöhen und die mittagsmahlzeit kleiner gestalten und dafür Abends mehr essen. So hab ichs jedenfalls bis vor 1 ner Woche gemacht und es lief

Ich glaub ich hab einfach zu viel rumgedreht obwohls I.O war.


Thx schonmal für die Bewertung H_D

[J-T]

Rewe und Penny haben wir nicht, der DM hier hatte keine. Auf die in Schale habe ich bei unserm Supermarkt nicht geachtet, bzw. es auch nicht im gesehen.

Naja, hab aber eine kleine Alternative gefunden: ungezuckerter Erdnussmus Crunchy aus dem Reformhaus. 621kcal auf 100g, passt.
Auf meinen Ei-Whey-Pfannkuchen ist das super.
Hab sogar Nuss-Tofu gefunden.. gar nicht so übel.