jaaaaaa... der Trainingsplan sieht schon sehr gut aus... kannste genau so machen!

Bauch kannste machen wann du willst, und wenn du Lust hast kannste auch mal Curls machen, nur ist es halt erstens nicht unbedingt nötig und zweitens empfehle ich sie egtl nicht gerne weil sie eh jeder macht, und wenn man sie dann noch empfehlt, dann mahen alle nur noch mehr und richten ihren ganzen Trainingsplan danach aus. Aber der Plan so wie du ihn jetz hast ist sehr gut!!

Zur Ernährung, also wenn du das ausgerechnet hast und auf diese Werte kommst dann ist es natürlich locker ausreichend, hatte auch die Milch nicht wirklich mit bedacht. Klang halt nur so wenig, wenn ich lese, 2 scheiben toast, ein kleines Joghurt, 1 brötchen usw... klingt wie die Ernährung von nem 16jährigen Ed Hardy Model

Abr mit nem ordentlichen Mittagessen und 2l Milch geht das natürlich schon!!

Und falls es Mittags mal nur Nudeln geben sollte halt dir halt ne Dose Thunfisch bereit oder abends dann noch n Becher Quark oder so...